你多久沒有鍛煉了？

時常加班的工作、總是缺乏的睡眠，

總是感覺身體“被掏空”。

你多久沒有好好吃飯了？

三餐不定時，敷衍式的進食

身上的呼啦圈越來越大。

你胖了嗎？

據(jù)艾媒調(diào)研報告，

2019年中國肥胖人口已超2.5億人。

這些數(shù)據(jù)，提醒著你重視起來！

是時候要管理起來體重啦！

你達標嗎？

科學評估自身的體重狀況

一般從體重指數(shù) （BMI）和腰圍來看。

《健康中國行動（2019～2030）》對成年人維持健康體重提出明確要求：成年男性腰圍小于 85厘米，女性小于 80厘米，并將體重指數(shù)（BMI）控制在 18.5kg/㎡～24kg/㎡。

若BMI 在正常范圍，應注意保持

若屬于超重和肥胖的

應采取科學的方法控制體重

無論屬于哪種范圍，有一點是必須做到：

你的體重要時刻管理好

體重管理

體重與健康息息相關，

體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)。

那么，科學有效的體重管理

正確打開方式究竟是怎樣的？

簡單來說，是“管住嘴，邁開腿”，

也就是說，要做到減少熱量攝入和增加熱量消耗。

Weight Management

慧吃 改變飲食結構

減重并不意味要減少飲食量，而是相應改變飲食的結構。在選擇食物的時候以 提供所需的營養(yǎng)素及 減少熱量的攝入為原則。

限制來自于脂肪和糖的能量攝入；

增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；

Weight Management

慧動 合理選擇運動方式

適當?shù)倪\動，能幫助消耗體內(nèi)脂肪，有效增加基礎代謝率，提高活力。 根據(jù)自身健康狀況及個人偏好， 合理選擇運動方式，循序漸進。

在運動時要及時補充水分。

游泳、打太極拳、瑜伽等運動比較適合減重人群。

健康體重

是長期保持體重良好的健康狀態(tài)

不是短期執(zhí)行就行，而是持之以恒

因此，你需要更全面的體重管理方案

慧吃慧動才能健康體重，

好工具好方案才能科學減重。

遵循科學減重規(guī)律，完美輕姿套裝采用5+2輕斷食模式（5天輕食，2天斷食），限制熱量的同時保持營養(yǎng)，幫助人們減重的同時養(yǎng)成科學健康的生活方式；

同時，通過智能化工具，充分利用數(shù)據(jù)進行數(shù)字化管理，以科學方式進行安全的減重。

掃二維碼｜開啟減重社交

參考文獻：

[1] 你的體重“要你管”大眾健康 2020·05 總第419期 返回搜狐，查看更多

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