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健康管理從控制體重做起

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 11:31

文／西安市人民醫(yī)院健康管理中心陰秀霞

體重過大危害不容忽視

健康管理中，體重指數(shù)（BMI）是重要參數(shù)之一。對于一般成年人來說，BMI的正常范圍是18.5~24。根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。

筆者所在醫(yī)院健康管理中心對2021年11月至2022年2月、620例成人體檢中的動脈硬化項目檢測者進(jìn)行總結(jié)分析，結(jié)果顯示，體重指數(shù)大于等于24的占48.87%，體重指數(shù)大于等于28的占12.58%，這些人較體重指數(shù)小于24的人動脈硬化發(fā)生率明顯升高。研究表明，超重和肥胖是動脈硬化形成的顯著危險因素，而動脈硬化可引起全身組織器官供血不良，也是多種慢性病的危險因素和根源。

健康體重，人人有責(zé)。筆者在工作中的一些所見所聞使人非常不安，例如，有些四五十歲、患心肌梗死、已安放支架的體檢者，體重仍處于超重、肥胖范圍。在此，呼吁更多的人意識到超重和肥胖問題的嚴(yán)峻性，并積極行動起來，結(jié)合自身的實際情況，做出切實可行的健康管理體重方案。健康行動貴在堅持，如此才能達(dá)到事半功倍的效果。

管好體重大家行動起來

“健康管理，理想體重”不只是口號，而是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾囊徊糠?，不?yīng)僅僅依賴于一兩年才進(jìn)行一次的健康體檢。

對個人而言，自行測量體重每周、每月即可實施，可根據(jù)結(jié)果適時調(diào)整生活方式，便于自行控制；對親朋好友而言，可進(jìn)行互測、互助，互相鼓勵，共同監(jiān)督，結(jié)伴運(yùn)動，享受快樂；對團(tuán)體、社區(qū)而言，同查同防，還可創(chuàng)造有利條件，方便人群自查自測，充分發(fā)揮公共健身器材的作用，還可有組織、有計劃地宣傳健康管理知識。

管好體重，每個人具體可從以下方面做起：

第一，減少每日飲食總熱量?？筛鶕?jù)自身生活、工作情況，合理分配一日三餐。注意飲食營養(yǎng)均衡，采取低鹽、低脂飲食，保證食物多樣化，特別是保證蛋白質(zhì)攝入量，多食用新鮮蔬菜，適量食用水果、富含纖維素的食物。

第二，堅持適量運(yùn)動。根據(jù)個性化原則，結(jié)合自身興趣愛好，選擇易于長期堅持的運(yùn)動項目，采取多項綜合措施，量力而行，保持適量的運(yùn)動頻率和運(yùn)動速度。可在實施過程中隨時調(diào)整，循序漸進(jìn)，不要操之過急，以免造成運(yùn)動損傷。運(yùn)動貴在持之以恒。

第三，增加日常體力活動。無論是日常生活、學(xué)習(xí)、工作，在閑暇時，都要有意識地增加體力活動，充分利用碎片時間，增加能量消耗。

第四，培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。如寧站勿坐，以步代車，戒煙限酒，少吃零食，不要熬夜，精神飽滿，心情舒暢。

為保持健康體重，只有結(jié)合定期體檢，及時獲取專業(yè)人士的科學(xué)指導(dǎo)，建立良好的行為習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，才能遠(yuǎn)離疾病，不斷提高自身的生活質(zhì)量。

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