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有人說(shuō)，心臟病人不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至連輕微的鍛煉都要“敬而遠(yuǎn)之”。尤其是平板支撐，被貼上了“高負(fù)荷”“不適宜”的標(biāo)簽，像是某種不該觸碰的禁忌。

許多心?；颊咭宦?tīng)醫(yī)生說(shuō)“動(dòng)一動(dòng)”，第一反應(yīng)就是搖頭：不是剛做完支架嗎？不是說(shuō)以后不能劇烈活動(dòng)了嗎？

這個(gè)誤解，根深蒂固，像老屋墻角的青苔，濕漉漉地占據(jù)著患者的心?？上У氖?，這正是害了很多人。真正危險(xiǎn)的不是活動(dòng)本身，而是長(zhǎng)久不動(dòng)。

心肌梗死后的康復(fù)期，絕非“靜若處子”的休養(yǎng)生息。過(guò)度安靜才是后續(xù)并發(fā)癥的溫床。研究顯示，心?；颊呷绻诜€(wěn)定期內(nèi)長(zhǎng)期不活動(dòng)，肌肉萎縮、血脂惡化、胰島素抵抗等風(fēng)險(xiǎn)將迅速疊加。

而適度的靜態(tài)訓(xùn)練，比如平板支撐，若姿勢(shì)正確、時(shí)間控制得當(dāng)、頻率合適，不僅不會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，反而可能帶來(lái)意想不到的變化。

第一種變化，是核心肌群的穩(wěn)固。心臟雖然是一個(gè)泵，但它依賴(lài)于整個(gè)姿勢(shì)系統(tǒng)的支撐。

一個(gè)人連站都站不穩(wěn)，身體歪歪斜斜，血液循環(huán)能順暢到哪里去？平板支撐并非單純的力量訓(xùn)練，它更多是對(duì)身體穩(wěn)定系統(tǒng)的喚醒，讓腰背、腹肌、骨盆底形成一個(gè)協(xié)調(diào)體。核心不穩(wěn)，血液回流效率差，心臟供血負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。

第二種變化，是血脂水平的緩慢優(yōu)化。這可能聽(tīng)起來(lái)有些意外，畢竟平板支撐不像跑步那樣能大量消耗卡路里，但它對(duì)基礎(chǔ)代謝的提升卻很有一手。

安靜狀態(tài)下提升肌肉張力，是改善胰島素敏感性、降低內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵一步。這背后的機(jī)制并非神秘，而是肌肉的“內(nèi)分泌功能”在起作用——當(dāng)肌肉收縮時(shí)，會(huì)釋放一種名為“肌肉因子”的物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)脂肪代謝，對(duì)抗慢性炎癥。

第三種變化，也許是最讓人低估的——心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)變。很多心?；颊咴诮?jīng)歷生死一線之后，會(huì)陷入一種深重的焦慮：怕再犯，怕動(dòng)，怕猝死。

這種心理負(fù)擔(dān)，比高血壓還難纏。而平板支撐的鍛煉過(guò)程，是一種“可控挑戰(zhàn)”，過(guò)程短暫，成就感強(qiáng)，有助于打破恐懼循環(huán)，重建自我掌控感。當(dāng)你能堅(jiān)持30秒、60秒、90秒，那種信心的回歸，是藥物無(wú)法替代的。

也要警惕另一個(gè)誤區(qū)：一味追求時(shí)間。很多人把平板支撐當(dāng)成競(jìng)技項(xiàng)目，非得撐個(gè)三五分鐘才算“有效”，這種想法不但毫無(wú)意義，甚至有風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)心梗患者來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵不在撐多久，而在于是否持續(xù)、穩(wěn)定地進(jìn)行中低強(qiáng)度訓(xùn)練。

說(shuō)到這里，不妨換個(gè)角度問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：為什么過(guò)去農(nóng)村老人幾乎沒(méi)有“心?！边@個(gè)詞？是因?yàn)樗麄兲焐w質(zhì)好？其實(shí)不然。

老一輩人日出而作，日落而息，不坐電梯，不吹空調(diào)，飯后走一走，春夏種田，秋冬拾柴，日常勞動(dòng)就是天然的心臟康復(fù)訓(xùn)練。他們做家務(wù)時(shí)半蹲、彎腰、負(fù)重，動(dòng)作結(jié)構(gòu)和現(xiàn)代康復(fù)訓(xùn)練異曲同工。

古人云：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年?！彪m然未必嚴(yán)謹(jǐn)，但背后的理念是對(duì)的。柔韌和力量，是老年人維持心肺健康的根基。在這一點(diǎn)上，平板支撐結(jié)合拉伸訓(xùn)練，恰好能起到“四兩撥千斤”的作用。

也不能忽視飲食的價(jià)值。很多心?；颊咝g(shù)后只盯著“不能吃油”，卻忽略了“該吃什么”。蛋白質(zhì)攝入不足，是術(shù)后恢復(fù)遲緩、肌肉流失的關(guān)鍵原因之一。

而蛋白質(zhì)并不等于紅肉，豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋，都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。尤其是黃豆，傳統(tǒng)中醫(yī)稱(chēng)其“調(diào)營(yíng)衛(wèi)、養(yǎng)五臟”，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)其對(duì)膽固醇的調(diào)節(jié)作用。

節(jié)氣飲食也值得借鑒。比如小寒大寒期間，適量進(jìn)補(bǔ)羊肉湯、黑芝麻糊，既暖身又養(yǎng)心；而清明、立夏之后，應(yīng)多吃綠豆、苦瓜、萵苣，清熱利濕，減輕心臟負(fù)擔(dān)。這樣的節(jié)令智慧，是祖輩口口相傳的“無(wú)字寶典”。

“立夏不養(yǎng)心，立秋要傷身?！边@些話不是迷信，而是經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶?，F(xiàn)代都市人若能在養(yǎng)心這件事上，多一些傳統(tǒng)的敬畏，少一些現(xiàn)代的“懶散”，病根往往能提前消弭。

從社會(huì)趨勢(shì)來(lái)看，全球范圍內(nèi)“靜坐病”正在流行。世界衛(wèi)生組織在2023年發(fā)布的報(bào)告指出，全球每年約有500萬(wàn)人死于缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)疾病，其中心血管疾病占比最高。

而在中國(guó)，據(jù)《中國(guó)居民運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查》顯示，60歲以上群體中，超過(guò)65%的老年人每天運(yùn)動(dòng)不足30分鐘。如果能從每晚睡前的30秒平板支撐開(kāi)始，何嘗不是一種生活方式的轉(zhuǎn)變？

日本的養(yǎng)生理念有一點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí)：他們把日常動(dòng)作當(dāng)成鍛煉，比如跪坐、彎腰洗碗、上下樓梯，這些低強(qiáng)度但高頻率的動(dòng)作，構(gòu)成了“非運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)”（NEAT），對(duì)心血管健康意義深遠(yuǎn)。這比每周一次的高強(qiáng)度健身課還要有效。

生活中最怕的不是疾病，而是放棄生活的勇氣。心梗之后，最忌諱的不是運(yùn)動(dòng)，而是“再也不敢做任何事”的心理封閉。而平板支撐，可以是一道門(mén)縫，透進(jìn)一點(diǎn)光，開(kāi)啟康復(fù)的第一步。

它不需要設(shè)備、不占空間、不費(fèi)時(shí)間，甚至不必?fù)Q衣服。唯一需要的，是一點(diǎn)點(diǎn)決心。

這不是萬(wàn)能鑰匙。它不能替代其他鍛煉，也不能掩蓋飲食、情緒、睡眠等方面的失衡。但它是一個(gè)信號(hào)，是告訴身體：“我還活著，我還要?jiǎng)??！?/p>

不如記住一句老話：“樹(shù)老根多病，人老腿先衰?！笨墒峭壤衔幢鼐褪敲鼣?shù)，關(guān)鍵在于你還愿不愿意動(dòng)一動(dòng)、撐一撐。哪怕只是一分鐘，也可能是改變命運(yùn)的開(kāi)始。

參考文獻(xiàn)：

［1］王宏志,劉志勇,孫紅梅.心肌梗死患者康復(fù)期運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果分析[J].中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志,2024,44(02):121-125.

［2］鄧彬,李文靜.平板支撐訓(xùn)練對(duì)中老年人核心穩(wěn)定性與心理狀態(tài)的影響研究[J].運(yùn)動(dòng),2023,39(12):98-102.

［3］世界衛(wèi)生組織.全球身體活動(dòng)與久坐行為指南（2023年更新版）[R].世界衛(wèi)生組織,2023.

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