60分鐘瑜伽課，塑形提機(jī)能！
想要排課的瑜伽愛好者們，這里有一套完整的60分鐘瑜伽序列練習(xí)課程，可以直接拿來(lái)使用。這套課程基于一線實(shí)踐教學(xué)，放心使用。

1?? 冥想?♀?：開始前先進(jìn)行冥想，放松身心。

2?? 關(guān)節(jié)靈活：熱身關(guān)節(jié)，為接下來(lái)的序列做好準(zhǔn)備。

序列一：后展式-半前屈-前屈-騎馬扭轉(zhuǎn)側(cè)彎-斜板-八體投地-眼鏡蛇-下犬（反側(cè)）

序列二：幻椅手臂動(dòng)態(tài)-高弓步摩天手-戰(zhàn)士二-反戰(zhàn)士變體-三角伸展式變體-寬距直角式-雙角式（扣手）（反側(cè)）

序列三：跪姿后躺動(dòng)態(tài)-跪姿側(cè)伸展-跪側(cè)扭轉(zhuǎn)（反側(cè)）

序列四：肘板支撐-單手斜板-側(cè)班-大拜式

序列五：?jiǎn)瓮缺巢可煺?單腿手抓腳-控腿-V型旋體-半艦-休息-上升腿-轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式

這組核心序列練習(xí)可以全面鍛煉我們的腹部、上中下腹、側(cè)腰和后背。全程不要憋氣！堅(jiān)持練習(xí)可以很好地修飾我們的身體線條，提升身體機(jī)能。我們會(huì)持續(xù)分享更多經(jīng)典瑜伽排課序列，希望大家在這里能找到自己想要的內(nèi)容。

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