健康、愉快的生活和自我照顧能提高機(jī)體的防御能力。首先，要保證有足夠的睡眠。合理飲食有助于保持體型和身體健康，避免體重超重影響健康，并減少和防止一些與飲食相關(guān)的疾病的發(fā)生與發(fā)展，如心臟病、高血壓、腸癌和2型糖尿病。運(yùn)動是保持體型或健康的唯一方式，每天有規(guī)律的運(yùn)動相當(dāng)有益，即便運(yùn)動量不大(如在清新空氣中20分鐘的散步)，也足以放松身心、改善睡眠和食欲。

2.心理防衛(wèi)

整體的身心健康能起自身防護(hù)的作用。是否產(chǎn)生心理壓力，取決于個體的心態(tài)、信念和價值觀。體內(nèi)有一系列完善的防御機(jī)制，對軀體或情緒的任何刺激在短期內(nèi)可出現(xiàn)防御性的生理反應(yīng)，但持續(xù)過久的刺激可能引發(fā)非特異性的病理反應(yīng)。

產(chǎn)生心理壓力時，我們?nèi)狈Φ耐皇且粋€恰當(dāng)?shù)膽?yīng)變策略，因而培養(yǎng)自我指導(dǎo)和自我克制的能力是當(dāng)務(wù)之急。

3.自我指導(dǎo)

與學(xué)習(xí)駕駛汽車一樣，掌握一項(xiàng)新技能的過程總是觀察、接受別人的引導(dǎo)、自我指導(dǎo)下反復(fù)訓(xùn)練的過程。而一旦掌握了技能，我們就能實(shí)現(xiàn)“自覺”地駕駛，不用一直想著正在做的事。

4.自我克制

局面得到控制往往會使心理壓力的程度減輕。實(shí)際上，有些事超出了我們的控制能力，但是，有時候只要有一線的轉(zhuǎn)機(jī)也能減輕壓力感。

5.放松

當(dāng)感到心理壓力時，放松是一種切實(shí)可行的技巧。任何常規(guī)的放松開始前，讓內(nèi)心、身體和環(huán)境做好準(zhǔn)備，使之舒適協(xié)調(diào)很重要。為達(dá)到放松的目的，必須掌握呼吸要領(lǐng)。

6.自我調(diào)整

多數(shù)人在產(chǎn)生心理壓力時不必找醫(yī)生或健康專家?guī)椭?，而是尋找自己的方法來解決。

六、結(jié)論

心理壓力涉及到我們的日常生活，影響我們的內(nèi)在狀態(tài)和內(nèi)心體驗(yàn)，破壞我們的健康水平和生活質(zhì)量，也威脅到我們生命的自我意識和自我保護(hù)。因此，當(dāng)感受到心理壓力時，要及時地尋找到造成個體感受到壓力的影響因素，要找出原因?qū)ΠY下藥，這樣才能快速有效的消除心理壓力、保持和維護(hù)身心健康狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

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