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美國(guó)全民健身指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月29日 08:22

　　美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部聯(lián)合發(fā)布了一份最近十多年來(lái)最詳細(xì)的健身指南，鼓勵(lì)民眾增加日常鍛煉，減少肥胖等不良癥狀，促進(jìn)身體健康。

　　健身指南建議人們每周至少柔和鍛煉2.5小時(shí)(或激烈運(yùn)動(dòng)75分鐘)。活動(dòng)量的大小主要取決于各人的年齡和身體素質(zhì)。

　　健康的成年人應(yīng)強(qiáng)化肌肉鍛煉，如俯臥撐、舉重、負(fù)重等，每周至少兩天。平時(shí)慢跑、爬山、騎自行車、快速游泳也是不錯(cuò)的選擇。

　　老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的運(yùn)動(dòng)，比如繞街區(qū)快走、壘球賽等。

　　兒童和青少年需要更多鍛煉，每天至少1小時(shí)。日常鍛煉應(yīng)由柔和運(yùn)動(dòng)和劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng)每次至少10分鐘，否則不能達(dá)到增強(qiáng)心率的目的)組成，如玩滑板、騎自行車、踢足球和跑步。如每周這樣組合鍛煉了3次，就必須減少?gòu)?qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐、拔河)和強(qiáng)化骨骼運(yùn)動(dòng)(如跳繩)。

　　美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部秘書邁克爾·里維特說(shuō)：“無(wú)論如何，動(dòng)起來(lái)才是關(guān)鍵?！?/p>

　　五種一周運(yùn)動(dòng)量供你選擇：

　　1. 開始5天，每天快走30分鐘，接下來(lái)兩天做俯臥撐或仰臥起坐。

　　2. 開始3天，每天跑步25分鐘，接下來(lái)兩天舉重。

　　3. 第一天跳操30分鐘，第二天跑步30分鐘，第三天快走30分鐘，接下來(lái)3天做俯臥撐或仰臥起坐。

　　4.開始3天，每天鍛煉30分鐘，前15分鐘騎自行車，后15分鐘快走，接下來(lái)一天打壘球60分鐘，隨后兩天舉重。

　　5.開始2天，每天打網(wǎng)球45分鐘，接下來(lái)一天練習(xí)舉重，隨后一天快走30分鐘加爬山。

（實(shí)習(xí)編輯：孫東）

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