紅網(wǎng)時(shí)刻新聞7月26日訊（記者 周曼 實(shí)習(xí)生 喻錦慧 通訊員 李櫻）“三伏天”作為公認(rèn)的減肥黃金時(shí)期，正確運(yùn)動方式的選擇至關(guān)重要。湖南省人民醫(yī)院心內(nèi)科四病區(qū)副主任醫(yī)師龔勛指出，多數(shù)人存在“高強(qiáng)度運(yùn)動才能有效減肥”的認(rèn)知誤區(qū)，實(shí)際上，長時(shí)間低中強(qiáng)度運(yùn)動才是更優(yōu)的減肥運(yùn)動形式，且需依據(jù)個(gè)體差異進(jìn)行個(gè)性化評估。

由于個(gè)體身體狀況存在顯著差異，精準(zhǔn)探尋適配自身的運(yùn)動強(qiáng)度，需借助心肺運(yùn)動試驗(yàn)（CPET）這一“金標(biāo)準(zhǔn)”手段。該試驗(yàn)通過逐步遞增運(yùn)動負(fù)荷，實(shí)時(shí)監(jiān)測氧氣消耗、心率等數(shù)據(jù)，能夠科學(xué)計(jì)算出個(gè)體運(yùn)動時(shí)脂肪氧化效率最高的心率區(qū)間，即最大脂肪氧化強(qiáng)度（FatMax）。以部分受試者為例，其FatMax心率處于120～130次/分鐘區(qū)間，在此區(qū)間內(nèi)進(jìn)行40分鐘的快走或騎行，脂肪燃燒效率遠(yuǎn)高于其他運(yùn)動強(qiáng)度。湖南省人民醫(yī)院心臟康復(fù)中心已配備心肺運(yùn)動試驗(yàn)設(shè)備。該設(shè)備不僅可評估心肺功能，還能明確個(gè)體體內(nèi)脂肪、碳水化合物消耗最多的運(yùn)動強(qiáng)度，進(jìn)而為個(gè)體定制專屬運(yùn)動心率或功率區(qū)間。按照此科學(xué)方案運(yùn)動40分鐘，減肥效果優(yōu)于盲目開展的2小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動。

龔勛提醒，F(xiàn)atMax心率具有顯著的個(gè)體差異性，盲目參照他人運(yùn)動強(qiáng)度，難以實(shí)現(xiàn)理想瘦身效果。若想達(dá)成科學(xué)、安全、高效的減脂目標(biāo)，建議借助CPET獲取專屬數(shù)據(jù)，精準(zhǔn)定位“燃脂黃金區(qū)間”，讓三伏天的每一次鍛煉都能精準(zhǔn)契合“高效燃脂點(diǎn)”，提升減肥效率。

來源：紅網(wǎng)

作者：周曼 喻錦慧 李櫻

編輯：李雅婷

本文為健康頻道原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請附上原文出處鏈接和本聲明。

本文鏈接：https://health.rednet.cn/content/646941/69/15155441.html