首頁資訊【預(yù)防認(rèn)知障礙癥】運(yùn)動(dòng)對中老年人的認(rèn)知能力帶來4大改善！

【預(yù)防認(rèn)知障礙癥】運(yùn)動(dòng)對中老年人的認(rèn)知能力帶來4大改善！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月28日 20:32

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尚至醫(yī)療
健康資訊

認(rèn)知障礙癥是不少中老年人都會(huì)面臨的問題，它可以導(dǎo)致記憶力減退、令人忘記親朋好友，更可使思考能力下降、注意力不集中、甚至連語言和溝通都會(huì)受到影響。為了預(yù)防認(rèn)知障礙，很多老友記第一時(shí)間會(huì)想到「打麻雀」，但你可能不知道，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)有效的預(yù)防方法！根據(jù)過去的研究，中年或老年人的認(rèn)知能力與運(yùn)動(dòng)之間有著密切的關(guān)聯(lián)。

研究分析:認(rèn)知能力與運(yùn)動(dòng)有關(guān)?

一項(xiàng)進(jìn)行了為期6個(gè)月的研究，對不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中老年人進(jìn)行了調(diào)查。研究開始時(shí)，他們評估了受訪者的認(rèn)知能力，然後隨機(jī)將他們分成兩組。其中一組進(jìn)行一周數(shù)次的指定帶氧運(yùn)動(dòng)操練，而另一組只需進(jìn)行一些輕鬆的拉筋活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)操練較強(qiáng)的一組比起另一組獲得了以下優(yōu)勢︰

認(rèn)知上的執(zhí)行功能較優(yōu)越 MRI顯示大腦的前額葉和聶葉部分的灰質(zhì)和白質(zhì)組織明顯增大言語記憶和視空間短暫記憶有增強(qiáng) 情節(jié)記憶有增強(qiáng)，剛好與心血管健康之增強(qiáng)成正比例的關(guān)係

以上研究以輕鬆的拉筋活動(dòng)與真正運(yùn)動(dòng)作對比，這方法排除了因?yàn)閰⑴c群體活動(dòng)，增加了社交接觸而得益的因素，因?yàn)樗鼈儊K非運(yùn)動(dòng)所得的效應(yīng)。由此可見，該研究肯定了運(yùn)動(dòng)對於大腦的健康和認(rèn)知功能具有重要影響，證明運(yùn)動(dòng)能有效減低大腦退化的機(jī)會(huì)，預(yù)防認(rèn)知障礙癥。

Q1 運(yùn)動(dòng)要夠強(qiáng)才可以提升認(rèn)知能力？

不一定。雖然大部分的研究均要求參與者每周進(jìn)行3次30分鐘的中度劇烈運(yùn)動(dòng)；但綜合研究結(jié)果，不同程度的運(yùn)動(dòng)，亦可帶來不同程度心血管狀況的改善，也可提升認(rèn)知能力。比起運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，更重要的是要保持恆久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

Q2 只有帶氧運(yùn)動(dòng)才有助增強(qiáng)認(rèn)知能力？

錯(cuò)！帶氧運(yùn)動(dòng)可以增加海馬體裏的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(brain derrived neurotrophic factor, BDNF)，從而幫助增強(qiáng)記憶和認(rèn)知。但其實(shí)除了帶氧運(yùn)動(dòng)，有研究發(fā)現(xiàn)抗阻運(yùn)動(dòng)(resistant exercise)，例如負(fù)重和力量鍛鍊的運(yùn)動(dòng)，也可以增強(qiáng)短暫記憶和集中注意力，並且能提升執(zhí)行功能?？棺柽\(yùn)動(dòng)可提升血液內(nèi)的胰島素樣生長因子(insulin-like growth factor, IGF-1)，從而使大腦腦細(xì)胞增多，也就增強(qiáng)了認(rèn)知能力。兩種運(yùn)動(dòng)都是透過不同方式，去幫助大腦修補(bǔ)損毀和增長，因此，研究亦發(fā)現(xiàn)同時(shí)多做這兩種運(yùn)動(dòng)，是有協(xié)同效應(yīng)，有助進(jìn)一步增強(qiáng)認(rèn)知功能。

Q3 已經(jīng)上了年紀(jì)的人到現(xiàn)在才開始運(yùn)動(dòng)有用嗎？

當(dāng)然有用！有不少能夠反映「運(yùn)動(dòng)有助提升認(rèn)知能力」的研究數(shù)據(jù)，都是從中年及老年人士(55歲以上)身上得來的，有些更特別針對一班已經(jīng)患有輕微記憶力退化的人士進(jìn)行研究，結(jié)果均發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對預(yù)防認(rèn)知力退化和改善記憶有幫助。所以，就算你已經(jīng)年過70，現(xiàn)在才開始多做運(yùn)動(dòng)還未算遲，一樣可以得到幫助。此外，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，除了老年人，少年人也是最得益的一群。不過在開展運(yùn)動(dòng)前需要考慮安全性和個(gè)人能力的問題，立即諮詢醫(yī)生建議，訂立最有效和最合適的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。