還記得五個(gè)媽一個(gè)爸的6周挑戰(zhàn)嗎？時(shí)間已經(jīng)過去一個(gè)多星期了，他們現(xiàn)在怎么樣了？菁kids編輯們將探訪他們的健身和飲食情況，推出一系列追蹤報(bào)道，喜歡健身或準(zhǔn)備健身的讀者請保持關(guān)注。

今天要呈現(xiàn)的是參與者日本媽媽惠里的健身故事。

文：Teresa 攝影攝像：楊姣

認(rèn)識惠里

初見惠里，是在菁kids6月份舉行的父母健身沙龍活動中?；堇镆患宜目谌紒淼搅爽F(xiàn)場。

這對辣媽酷爸將家庭健身演繹到了極致。兩個(gè)孩子也享受其中，和爸爸媽媽配合得相得益彰。

惠里一家來自日本東京。她的大女兒5歲，小女兒2歲。
一家四口享受在健身的樂趣當(dāng)中，成為現(xiàn)場關(guān)注的焦點(diǎn)。榜樣的力量，讓不少抱怨帶娃無法健身的媽媽們痛下決心，要想改變就是現(xiàn)在。

以上精彩照片來自攝影師朱阿蠻，在此由衷感謝朱女士捕捉到這些寶貴的瞬間。（微信公眾號：朱阿蠻照相館， ID：zhuzhudetu)

健身，有開始就沒有結(jié)束

說起惠里健身史，其實(shí)并不長。她是從2014年才開始規(guī)律健身的。以下是她的口述：

回憶我沒開始健身的時(shí)候，愛工作的我突然變了全職媽媽(而且我剛剛搬到北京， 一句漢語也不會說)。

很無聊，天天做家務(wù)事：吃飯洗碗，家里亂就打掃，寶貝尿濕就換。沒什么進(jìn)步的感覺，我在鏡子里看到了很累的自己。

我開始找時(shí)間在家健身。第一個(gè)改變是，感覺身體血液循環(huán)好了，接下來心情也好多了。兩個(gè)月之后，我發(fā)現(xiàn)可以改變自己的體型。后來，效果越來越明顯。我看起來健康、勻稱多了，這讓我很有滿足感。

（左：2014年4月的惠里；右：2015年6月的惠里）

對惠里來說，健身，有了開始就不會結(jié)束。為了學(xué)習(xí)健身，她曾在三里屯的一家健身中心當(dāng)志愿者，做一些掃地等雜活。

從小白到健身達(dá)人，惠里希望自己能再度進(jìn)階，成為一名健身教練。去年，她去美國考了健身教練執(zhí)照。而今，她經(jīng)常指導(dǎo)朋友在家里健身。

關(guān)于增肌和塑形，惠里認(rèn)為，對待肌肉，就像養(yǎng)花一樣，需要細(xì)心照料，給它供給營養(yǎng)，適時(shí)還要安慰自己的肌肉。所以，想增加肌肉的你，絕對不可以缺少蛋白質(zhì)。

惠里對自己要求非常嚴(yán)格，她準(zhǔn)備在6周的挑戰(zhàn)中嚴(yán)控飲食，絕對不吃巧克力、甜點(diǎn)、薯片等食物。

健身挑戰(zhàn)

對惠里來說，她已經(jīng)瘦身成功，體脂率也從當(dāng)初的31%，降到了15%到20%之間。

“我已經(jīng)減肥成功了，但是線條挺平的。相信很多讀者也應(yīng)該有和我一樣的情況。怎樣造出來魅力身?xiàng)l，是我的難點(diǎn)。如果我盡最大的努力，我能達(dá)到什么樣的改變？對我來說，這是新的挑戰(zhàn)?！?br> 用大腦和肌肉交流

惠里的肌肉鍛煉主要以自重鍛煉為主。她在家里還備了啞鈴、彈力帶和瑜伽球?；堇镉X得，相對體重的變化，更重要的是感受到肌肉的收縮和伸展。這對自身的提高很有幫助。

惠里快速有效的瘦身，讓很多人表示驚嘆。為什么她的瘦身效果比別人好？秘訣就在于“腦子里的努力”。

“鍛煉的時(shí)候，用心感受肌肉是怎么動的。這讓鍛煉的效果不同了。很多人認(rèn)為，動作做到位就好了。我覺得，動作做標(biāo)準(zhǔn)僅僅是成功了一半。在動作好的基礎(chǔ)上，大腦充分感覺到肌肉的強(qiáng)力收縮變化，這樣才有完美效果?！?/strong>