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健康瘦身：15分鐘美體秘笈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 00:34

內(nèi)容簡(jiǎn)介：

　　要想健康減肥，讓自己更加靚麗，就要均衡飲食，有效運(yùn)動(dòng)，這比什么都重要。既然如此，最好在符合自身生活習(xí)慣和體形要求的前提下，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理進(jìn)食、有效按摩等活動(dòng)。

　　從這個(gè)意義上看，《健康瘦身：15分鐘美體秘笈》可以說是健康減肥的絕佳指南?！督】凳萆恚?5分鐘美體秘笈》幫助分析肥胖的原因后，耐心地指導(dǎo)人們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和增加肌肉彈性的訓(xùn)練，甚至教給人們“不長(zhǎng)肉”的飲食方法和健健康康變漂亮的按摩法，幫助人們健康、聰明地減肥。

　　《健康瘦身：15分鐘美體秘笈》為您指引瘦身訣竅，讓您無需他人幫助，輕松減脂。瘦身其實(shí)是與自身進(jìn)行的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。

　　讓我們聰明瘦身、健康瘦身，成為戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利者！

　　不同體型有沒的瘦身訣竅；針對(duì)不同部位的15分鐘減脂訓(xùn)練；教你變美的15分鐘瑜伽；真正甩掉體內(nèi)脂肪的步行與慢跑；讓你從里美到外的手部經(jīng)絡(luò)按摩；運(yùn)動(dòng)后解除疲勞的保健按摩；巧吃不胖的50個(gè)秘訣。

作者簡(jiǎn)介：

沈慶媛，梨花女子大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)系教授，梨大睦童醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科肥胖門診所長(zhǎng)。

第一章減肥的基本準(zhǔn)備工作
聰明減肥必知
從飲食習(xí)慣看肥胖原因
不同體型的肥胖類型及應(yīng)對(duì)方案
減肥的生活守則
不同年齡段的健康減肥運(yùn)動(dòng)

第二章打造健美身材的15分鐘運(yùn)動(dòng)
不同部位肌肉的15分鐘鍛煉
頸部運(yùn)動(dòng)
肩部運(yùn)動(dòng)
胳臂運(yùn)動(dòng)
上身運(yùn)動(dòng)
大腿部分
小腿部分
踝部運(yùn)動(dòng)
軀干運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
保持全身均衡的15分鐘瑜伽
保持上身均衡的動(dòng)作
保持下身均衡的動(dòng)作
保持腹部均衡的動(dòng)作
保持全身均衡的動(dòng)作

第三章步行、慢跑對(duì)整體減肥效果百分百
步行的本質(zhì)
適合自己的步行方式
不同時(shí)間和地點(diǎn)的步行方式
享受步行的秘訣
……

第四章按摩，讓全身光潔漂亮
自我經(jīng)絡(luò)按摩讓全身都變漂亮
第五章邊吃美味邊減肥