韓國健身教練「尹老師」

IG@ch.yoooon

韓國健身教練「尹老師」（本名：???），是位現(xiàn)代舞出身的皮拉提斯老師，在IG上有127萬粉絲，她的運(yùn)動(dòng)教學(xué)影片都相當(dāng)簡單實(shí)用，搭配上甜美笑容與姣好身材，難怪可以擁有數(shù)支百萬觀看的影片！

「瘦小腹」運(yùn)動(dòng)：跪姿運(yùn)動(dòng)組合

不用起立就能做，針對腹部、腰部與大腿的動(dòng)作，做完可以感受到肌肉在燃燒！

動(dòng)作提醒：

膝蓋不舒服時(shí)請避免做這系列動(dòng)作保持腹部出力，以免腰部負(fù)擔(dān)過重動(dòng)作時(shí)避免聳肩，讓耳朵與肩膀保持距離教學(xué)影片為1.5倍速，建議放慢動(dòng)作避免受傷

「瘦小腹」運(yùn)動(dòng)：登山者式組合

這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)啟動(dòng)核心、腹直肌、腹斜肌、大腿前側(cè)與臀部肌群，透過快速交替抬膝，能有效刺激小腹與下腹部，幫助你練出腹肌、雕塑線條。

雙腿交替向外踢，可以有效訓(xùn)練到側(cè)腰，每組30下做3組。雙手扶著椅面，身題向前傾45度，腳跟離地原地跑，堅(jiān)持60秒。動(dòng)作同上，但將速度放慢，每組30下做3組。雙手手肘撐在椅面上，身體向前傾45度，堅(jiān)持60秒。

「瘦小腹」運(yùn)動(dòng)：靠牆運(yùn)動(dòng)組合

不管你是靠在牆上還是桌上都能完成這組運(yùn)動(dòng)，一次訓(xùn)練到大腿、手臂、腹部，全身線條都變得更緊實(shí)！

雙手扶住牆面，腿部開合跳後屈膝抬起一隻腳，左右邊交替進(jìn)行，每天50下。背對牆面，雙手往後扶住牆，保持挺胸，左右腿交替向上抬起，每天50下。 背對牆面，以「太空椅」的姿勢往下坐，左右手交替舉起，頭部隨著動(dòng)作左右搖，每天50下。面對牆蹲下，雙手扶住牆後腳跟離地，大腿向外展開，每次60秒做3組。

「瘦小腹」運(yùn)動(dòng)：站立運(yùn)動(dòng)組合

這是一組可以一次訓(xùn)練到胸部、手臂、腹部的組合菜單，透過站立式捲腹的方式，可以有效刺激到肌肉，達(dá)到雕塑體態(tài)的效果。

雙手向後伸展胸口後，向上畫一個(gè)大圈，每天30下。雙手叉腰，膝蓋向上抬智腰部，每天50下。下半身深蹲，雙手向上舉直，手臂向下時(shí)起身，單腿曲膝抬起，每天50下。雙腳與肩同寬站立，將膝蓋抬起至腰部，每天50下。

Women's Health美力圈SAY

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