首頁資訊 24道減脂食譜，早中晚餐一應(yīng)俱全，簡單高效

24道減脂食譜，早中晚餐一應(yīng)俱全，簡單高效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 19:15

24道減脂食譜，早中晚餐一應(yīng)俱全，簡單高效
米媽做了很多的減脂餐，有寶寶問，有沒有一日三餐的，今天就來分享24道食譜合集，有早餐、午餐、晚餐，簡單又美味～快來試試
?早餐——簡單快手開放三明治
培根雞蛋吐司
藍(lán)莓牛油果吐司
滑蛋蝦仁三明治
滑蛋蟹柳三明治
雞肉番茄吐司
香蕉藍(lán)莓吐司
敲重點：肉類、海鮮要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。
?午餐——水煮菜雜糧飯
八爪魚雜糧飯
雞肉蘆筍雜糧飯
牛柳蘑菇雜糧飯
香菇雞腿雜糧飯
玉米三文魚雜糧飯
蝦仁雞蛋雜糧飯
敲重點：
肉類都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，剩下的食材就煮熟即可，還能搭配醬汁一起吃，就沒有那么淡。
?烤箱版減脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食
雞胸肉、三文魚、鮮蝦、雞丁、雞腿?時蔬
根據(jù)自家烤箱脾氣調(diào)整時間。
?晚餐——水煮菜
肉類要腌制一下，再水煮熟。
調(diào)一碗蘸醬：蒜末+小米辣+白芝麻+蔥花+香菜+香醋2勺+蠔油1勺+醬油2勺+涼白開3勺攪勻。
可根據(jù)自己口味來調(diào)整。