常年減肥的模特們都吃些啥? 聽聽她們的塑身教練怎么說
導(dǎo)語：如果你有關(guān)注超模們的FB或INS，你就會發(fā)現(xiàn)她們常常會曬出高卡美食。這到底是怎么回事?。〔皇钦f好的要減肥嗎！要節(jié)食呀！要注意模特形象??！你們吃得 這么歡，身材還辣么好，讓我們情何以堪吶……停，冷靜一下吧。事實上，“要減肥”的超模在飲食上不像我們想象中那樣苛刻。吃瘦是有技巧的，想偷點減肥秘 笈，來聽聽模特們的塑身教練怎么說吧。（來源：愛美女性網(wǎng)）
有人會驚奇地發(fā)現(xiàn)，打開超模們的Ins，無論是時裝秀前后還是普通生活，她們居然還是沒事人一樣吃喝玩樂！
雎曉雯 雎曉雯像平時一樣吃著西安蜂蜜糍粑和各種麻辣油膩食物，還給自己貼了“西安名吃貨”的標(biāo)簽。
超模的額日常也有吃吃吃 很多人應(yīng)該還記得Cara曾經(jīng)曬過自己在時裝周期間吃麥當(dāng)勞的照片。除此以外，吉賽爾邦辰也自黑曬過秀前吃披薩的照片。連Amber Le Bon過生日還在吃鋪滿奧利奧的奶油蛋糕……
但是，在超模們的美體健康教練的Ins里，我們看到的完全又是另一種情形。她們吃起草來比你吃燒烤還開心。每天健身完后教練還給他們準(zhǔn)備了各種豐富的美食，超級排毒果汁、身體活力果汁隨便選。
那么，究竟哪個是真哪個是假！把保持身材、保持健康這件事當(dāng)工作的模特們在減肥期間究竟吃什么，難道他們真的能吃麥當(dāng)勞？！來看看她們的塑身教練和營養(yǎng)師怎么說吧。
模特們減肥期間應(yīng)該怎么吃？ModelFIT是紐約很有名的塑身機(jī)構(gòu)，專門給超模們服務(wù)的，不止是提供健身的課程，還給他們做美體的營養(yǎng)顧問，像米蘭達(dá)可 兒、Karlie Kloss、Irina Shayk等等的模特全在那訓(xùn)練。去年時裝周前，《ELLE》就專門采訪過她們關(guān)于模特在秀前怎么規(guī)劃飲食的問題，下面是她們的回答：
1、你計算卡路里沒用的，得看你飲食結(jié)構(gòu)
減肥這件事不能靠計算卡路里，而是應(yīng)該計算每天的飲食結(jié)構(gòu)。而且你別以為每天計算好吃多少碳水化合物和蛋白質(zhì)就OK了，你還得算好什么時間吃什么。比如碳水化合物不要和蛋白質(zhì)同一頓飯吃，這樣會影響消化和吸收，會讓你肚子脹氣也會便秘。
2、從早到晚的飲食應(yīng)該是從輕到重
這不是指吃的多少，而是食物的形式是由輕到重。我們一般會 讓模特們的早餐從一杯溫的檸檬水和一杯鮮榨果汁或蛋白質(zhì)奶昔開始。這樣會把身體的PH值調(diào)到弱堿性，讓身體充滿水分，會讓你更有活力。午餐他們會吃蔬菜沙 拉，如果需要加點蛋白質(zhì)，那就加入烤三文魚或者煮雞蛋。接著的晚餐才是一天最重頭的：先吃沙拉，然后吃一大碗雜糧和蔬菜，有時候也會吃烤魚和烤羊排，當(dāng)然 也是配蔬菜的。最后還有甜點，一塊有機(jī)的黑巧克力。
3、平時多喝水，吃飯少喝水
喝水也是有講究的 一天從早到晚都要記得喝水，有些人經(jīng)常會忘了，只在吃飯的時候才喝很多水，其實這是不對的，吃飯時候別喝太多水，因為這會沖淡嘴和食道里的酶（也就是你們說的那個洋氣的酵素）。
4、如果不吃零食就難受，也可以吃的
零食可以吃 每個人非常不同，有些人不怎么吃零食，比如教練我就不愛吃零食，更喜歡吃飯。但有些人是不吃零食會死星人，一般我們會建議她們吃牛油果，實在太餓吃泰式的那種鮮蝦蔬菜卷也行。
5、秀前不吃更容易讓人浮腫的食物
會讓人浮腫的食物，首先是碳酸飲料，它們既容易讓人脹氣，又容易讓人浮腫，其次是乳制品，容易在腸道里生成粘液，也會讓人浮腫，而且很多人都對牛奶消化不良，很容易便秘。最重要的是油炸食品，出席重要場合前堅決不能吃，例如走秀！
6、讓自己每天都精力充沛其實也沒想的那么難
多喝水，保持身體里有足夠的水分，別吃得太油太難消化，選一些咖啡因不重但很持久的食物，比如綠茶，然后就是一定要睡夠時間。
7、時裝周前保持健康的生活狀態(tài)很重要
時裝周這種工作狀態(tài)其實是很傷身體的，所以模特們在時裝周前才會拼命地健身，吃健康食品，不止是為了瘦身。雖然到時裝周的時候，忙碌的工作狀態(tài)還是會讓身體內(nèi)分泌紊亂，但好歹你已經(jīng)為這種工作狀態(tài)準(zhǔn)備好了最健康的身體條件。
8、在特殊時期來點超級有效的健康食物
特殊時期吃點健康食物 一般我們會選擇抹茶，能讓自己更加精力充沛，提升抗氧化力和維持良好的新陳代謝。
不同的模特選的茶也不同，Kendall Jenner在秀的期間就喝Kusmi家的排毒茶（馬鞭草馬黛茶）。
9、只有健康的飲食不行，必須得鍛煉
鍛煉當(dāng)然是必不可少的 不同的運動會鍛煉你身體不同部位的肌肉，比如選擇瑜伽、普拉提和跑步的組合，這樣才能讓整個身體都很有活力。
10、給自我一點慰藉
鍛煉和放松都需要 每天只鍛煉吃草的時候如何堅持下來呢？多給自己一點慰藉，這種不是依賴別人給的，是靠自己給的，比如自己寵自己一些，多一些自己獨處的時間，每個人都會找到一種放松的方式，就像洗熱水澡之類的。PS：感興趣的人可以選擇冥想，確實很有效。
除了秀前的密集訓(xùn)練外，模特們的體重監(jiān)控是很重要的事情，所以一年四季她們都對自己的飲食計劃非常注意的，但是，偶爾他們會放縱一下，比如一周有一頓的大餐時間作為對自己的犒勞。但是注意！這個的前提是她們一年四季一直都在健身不能停。
就算是秀前要密集瘦身，有很多模特在臨上場前會稍稍補(bǔ)充點能量（畢竟上臺餓暈了不好），但不會吃太多。
曾經(jīng)《每日電訊報》寫新聞?wù)fAdriana Lima在秀前九天都不吃固體食品，后來記者秀前采訪她的時候，她拿著一塊蛋糕說，你看我秀前還要吃蛋糕補(bǔ)充點能量呢。
Adriana Lima所以，一般秀場里都會有給超模還有工作人員和媒體記者的點心，每家不一樣，有些秀場會特別豐盛。有部分模特確實會吃，如果你走進(jìn)紐約時裝周后臺，就會看見1-2個模特拿著曲奇餅干邊吃邊聊天。
Jason Wu后臺提供的秀前餐但是，還真有一些模特就在需要瘦身的特殊期吃垃圾食品，95年生的Hollie May Saker就親口說，前兩年時裝周上每天都吃麥當(dāng)勞！每天！四大時裝周辦了一個月，她就吃了一個月，理由是還在長身體。
曾經(jīng)《每日電訊報》寫新聞?wù)fAdriana Lima在秀前九天都不吃固體食品，后來記者秀前采訪她的時候，她拿著一塊蛋糕說，你看我秀前還要吃蛋糕補(bǔ)充點能量呢。
Adriana Lima所以，一般秀場里都會有給超模還有工作人員和媒體記者的點心，每家不一樣，有些秀場會特別豐盛。有部分模特確實會吃，如果你走進(jìn)紐約時裝周后臺，就會看見1-2個模特拿著曲奇餅干邊吃邊聊天。
Jason Wu后臺提供的秀前餐但是，還真有一些模特就在需要瘦身的特殊期吃垃圾食品，95年生的Hollie May Saker就親口說，前兩年時裝周上每天都吃麥當(dāng)勞！每天！四大時裝周辦了一個月，她就吃了一個月，理由是還在長身體。
垃圾食品也能吃得更健康 其實這種只是比較極端的例子，每天都吃麥當(dāng)勞是很不健康的，不過有時候她們吃的麥當(dāng)勞還真和你不一樣。據(jù)超模們的營養(yǎng)師說，如果真的只能吃快餐，她 們也有辦法挑里面最健康的東西吃。去快餐店點什么吃才不長胖“如果正在減肥的你某一天發(fā)現(xiàn)餓暈了，但眼前能吃的東西又只有快餐怎么辦？”（其實這個假設(shè)的 前提可能就是：明明說好要減肥的，但看見快餐眼饞了怎么辦），面對這個問題，那些塑身營養(yǎng)師是這么回答的：
要是去吃麥當(dāng)勞的話，就挑麥滿分這種，既補(bǔ)蛋白質(zhì)又補(bǔ)鈣，要是特別怕胖，可以和服務(wù)員說不加芝士。
但是，盡量不選培根或火腿的，這兩個里面含鈉比較多，鈉吸收多了會讓血液循環(huán)變慢，水分滯留，脂肪囤積，腰圍變粗。如果在國外的麥當(dāng)勞，還可以選燕麥類的單品就比較健康了。要是去吃漢堡王，可以挑烤雞三明治/漢堡，也記得和服務(wù)員說你不吃芝士和蛋黃醬。
去賽百味的話就吃烤雞沙拉，還是盡量避免芝士和蛋黃醬，香烤雞排也行。PS：自己在家做沙拉可以用牛油果代替蛋黃醬。去星巴克的話不要點拿鐵，因為一杯 拿鐵里含有35克碳水化合物，一杯的碳水化合物攝入量相當(dāng)于兩片白面包，雖然適當(dāng)?shù)財z入碳水化合物沒事，但一旦過量就會長胖。還有，需要注意的一點是！連 脫脂拿鐵也不要點，很多人以為脫脂拿鐵就妥妥地沒事了，其實脫脂牛奶對減肥的姑娘來說也并沒什么卵用，所以減肥時在星巴克最好的選擇是美式咖啡。
時裝周給模特們準(zhǔn)備的菜譜最后，小編給你們來了點實用的。去年美國時裝設(shè)計師協(xié)會曾經(jīng)和紐約有名的健康餐廳合作給模特提供時裝周期間的瘦身餐，以下就是后來媒體們扒來的她們的菜譜，送給各位姑娘們收好，不謝。
1、烤甘藍(lán)
把甘藍(lán)葉撒菜籽油、黑胡椒和鹽烘烤10分鐘，每兩分鐘停下來看一次防止烤焦，胡蘿卜同樣撒上調(diào)料烤25分鐘，最后放在一起撒些百里香（不撒也行），最后擠些檸檬汁。
2、烤花菜
把花菜切開，撒上黑胡椒、鹽和菜籽油烘烤，花菜大約烤五分鐘左右，標(biāo)準(zhǔn)是別烤太干了?？谖侗容^重的也可以加一些面包屑。
