你是否曾經(jīng)遇到過：減脂期間體脂率下降，肌肉也跟著減少的問題？想要減脂不減肌，其實并不是一件容易的事情。

但是，只要掌握了一些小技巧，你就可以在減脂的同時保持肌肉量，讓你的身材更加完美！以下是6個方法，可以幫助你實現(xiàn)減脂不減肌的目標，瘦下來后擁有出色的身材線條！

1?? 加入力量訓練

健身期間，不要單一的進行有氧運動，過量的有氧會造成肌肉的損耗。而多做力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助你更快地燃燒脂肪。

建議，每周進行2-3次力量訓練，從弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、臥推之類的復合動作入手，而后再安排有氧運動進行刷脂。

2?? 有氧運動多樣化

雖然有氧運動是減脂的關(guān)鍵，但是如果你總是做同一種有氧運動，你的身體適應之后，減脂效果就會降低。

建議，每周進行4-5次有氧運動，保持有氧運動多樣化，可以嘗試跑步、游泳、跳繩、劃船等多種不同的運動方式。

3?? 補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是增加肌肉的關(guān)鍵，也是減脂期間保護肌肉的重要營養(yǎng)素。建議，每餐都攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚、豆腐、蝦、雞蛋等，每餐一拳頭的分量，保持低油鹽烹飪，可以控制食物熱量。

4?? 避免過度節(jié)食，保證多樣化飲食

減脂期間，過度節(jié)食會導致肌肉的減少，為了健康的瘦下來，建議保證每天攝入足夠的熱量不低于基礎(chǔ)代謝值，并且保證飲食的多樣化，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，身體才能更加高效的運轉(zhuǎn)。

5?? 充足的喝水量

水是身體的潤滑劑，充足的喝水量可以促進新陳代謝，幫助身體排除廢物和毒素，同時也可以保持身體的肌肉量。建議，每天喝夠8杯水，而不是等口渴了才合適。

6?? 主食粗細糧結(jié)合

主食是身體獲取碳水能量的主要來源，給身體提供代謝動力。但是，單純的減少主食的攝入會導致肌肉的減少。

建議，每周保證有3-5次的主食粗細糧結(jié)合，比如：大米搭配燕麥、玉米、紅薯等，這樣的飲食可以保證身體的能量供給，同時也可以延長飽腹時間，降低暴食幾率，有助于減脂。

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