研究 表明，飲食和體育鍛煉是重要的危險(xiǎn)因素，生活方式干預(yù)可以預(yù)防三分之一的乳腺癌病例。您是否知道在飲食中加入某些食物可以自然地預(yù)防乳腺癌？
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對(duì)乳房健康最好的食物是那些能提供充足營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)與疾病作斗爭(zhēng)并促進(jìn)整體健康的食物。
乳房健康最佳食品
在乳腺癌病例中，只有5％至10％是由于遺傳缺陷，而90％至95％是由于環(huán)境和生活方式因素，包括飲食和肥胖。
把抗癌食物到你的飲食是一個(gè)自然的方法來預(yù)防疾病和提高生活質(zhì)量。
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這是對(duì)乳房健康最好的食物的分類：
1.菠菜
菠菜和其他綠葉蔬菜富含維生素，礦物質(zhì)，酶和抗氧化劑。它們的卡路里和鈉含量也非常低，這是您進(jìn)食乳房健康時(shí)要注意的兩件事。
菠菜等綠葉蔬菜也可以用作芥子油苷的天然來源，研究表明，這些蔬菜可以使致癌物失活并幫助癌細(xì)胞重新編程而死亡。
2.藍(lán)莓
藍(lán)莓被認(rèn)為是超級(jí)食品，因?yàn)樗鼈兏缓辜膊〉目寡趸瘎?。它們還是一種高營(yíng)養(yǎng)的高纖維食品，被研究人員推薦用于乳房健康。
藍(lán)莓中的原花青素抗氧化劑含量特別高，有助于減少自由基損傷并促進(jìn)健康衰老。
其他出色的漿果選擇包括覆盆子，草莓，櫻桃和枸杞。
3.西蘭花
幾項(xiàng)研究報(bào)告說，每天食用十字花科蔬菜（例如西蘭花）有助于避免癌癥的發(fā)生。
這在很大程度上歸因于保護(hù)植物的芥子油苷。這些化合物具有抗腫瘤作用，有助于預(yù)防轉(zhuǎn)移。
除西蘭花外，其他一些出色的選擇還有花椰菜，抱子甘藍(lán)和卷心菜。
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4.核桃
核桃富含控制炎癥的omega-3脂肪酸，它們提供蛋白質(zhì)，纖維和微量營(yíng)養(yǎng)素。
對(duì)小鼠進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，含核桃的飲食會(huì)抑制植入到小鼠體內(nèi)的人類乳腺癌的生長(zhǎng)速度，并減少乳腺腫瘤的數(shù)量。
5.橄欖油
橄欖油具有抗氧化劑和抗炎化合物。研究人員認(rèn)為，食用橄欖油作為地中海飲食的一部分有助于其預(yù)防癌癥。
2011年發(fā)表在《健康與疾病的血脂》中的 一項(xiàng)研究得出結(jié)論，與最低的橄欖油攝入量相比，食用橄欖油與罹患乳腺癌的幾率更低。
6.鱷梨
鱷梨富含微量營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素C，維生素E，維生素B6，葉酸和鉀。它們的纖維含量高，富含健康脂肪。
伊朗的研究表明，由于鱷梨富含植物化學(xué)物質(zhì)，因此它可能在抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)中起重要作用。
7.鷹嘴豆
鷹嘴豆富含蛋白質(zhì)，纖維，omega-6和omega-3脂肪酸以及葉酸。它們提供必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和植物纖維，這對(duì)乳房健康非常重要。
動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，鷹嘴豆凝集素（在bean蛋白）發(fā)揮抗癌活性，并且可以用作藥物的乳腺癌治療的來源。
建議將任何豆類作為乳腺癌飲食的一部分，包括黑豆，蕓豆和利馬豆。
8.小扁豆
小扁豆也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，蛋白質(zhì)，纖維和鐵含量很高。它們也很飽，這意味著在食物中添加小扁豆可以使您的飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，并且可能減少熱量的攝入。
研究表明，扁豆中的多酚和其他生物活性化合物極大地有助于豆科植物減少癌癥，糖尿病，肥胖癥和心血管疾病等疾病的發(fā)生。
9.紅薯
甘薯提供復(fù)雜的碳水化合物，纖維，維生素A，維生素C和其他一些重要營(yíng)養(yǎng)素。它們可以幫助減輕體重，因?yàn)樗鼈兎浅ｏ枬M，可以幫助減少熱量攝入。
甘薯還富含抗氧化劑，包括β-胡蘿卜素，對(duì)自由基的破壞具有保護(hù)作用。
發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上的 一項(xiàng)動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，甘薯中的化合物可能具有潛在的抗腫瘤作用，并且可以抑制乳腺癌的轉(zhuǎn)移。
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10.姜黃
姜黃是姜黃素的有效成分，是對(duì)乳房健康最有效的食品之一。已發(fā)現(xiàn)該化合物可減少腫瘤大小并抗擊乳腺癌。
研究人員稱，“姜黃素通過其對(duì)細(xì)胞周期和增殖，凋亡，衰老，癌癥擴(kuò)散和血管生成的影響來調(diào)節(jié)乳腺癌的發(fā)生。”
促進(jìn)乳房健康的其他飲食和生活方式選擇包括：
充足的睡眠
花時(shí)間在戶外
戒煙
吃瘦的有機(jī)蛋白質(zhì)
堅(jiān)持健康的脂肪
乳腺癌患者的最佳食物是什么？研究表明，提供蛋白質(zhì)，健康脂肪，維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)豐富的食品是乳房健康的最佳食品。
除了吃對(duì)乳房健康最好的食物外，重要的是要避免食用有問題的食物，減少酒精攝入，保持健康的體重并定期運(yùn)動(dòng)。
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