1、鍛煉部位：針對二頭肌，減少手臂多余脂肪

　　步驟：

　　A.雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。

　　然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

　　B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢。這樣兩個連續(xù)動作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

　　2、鍛煉部位：三頭肌和臀部

　　步驟：

　　A.左手持一只重量為2~4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

　　B.保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個動作。

　　12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動作。

　　訓(xùn)練TIPS： 如果你想要得到更加強健的身形，重復(fù)1~3整套動作兩次以上。

　　3、鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步驟：

　　A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　　B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

　　然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。 注意：這個動作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。

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