健身球減重運(yùn)動(dòng)，越來越受廣人群喜愛，它健身效果非常好，能幫助人塑造身材，簡單的運(yùn)動(dòng)，輕松擺脫身體脂肪，健身球健身有必要有方案的，下面跟一起來學(xué)習(xí)它的減重步驟吧。

鍛煉部位：針對(duì)二頭肌，減少手臂多余脂肪

步驟：

A.雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。

然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

鍛煉部位：肩部以及腿部，腰腹部肌肉

步驟：

A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。

B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此一起向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂以及腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。 留意：這個(gè)動(dòng)作有必要格外留意不可以彎曲背部，保證背部的挺直。

鍛煉部位：三頭肌以及臀部

步驟：

A.左手持一只重量為2~4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到圖中所示的姿勢(shì)。向上彎曲手臂，逐漸上舉并終極垂直于天花板方向伸直。作為支撐以及輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

B.保持身體的姿勢(shì)以及肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。

12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作。

練習(xí)TIPS: 假如你想要得到更加強(qiáng)健的身形，重復(fù)1~3整套動(dòng)作兩次以上。

總結(jié)：文章中寫了健身球減重的的三步驟，按著這個(gè)步驟輕松減重，你還在身材擁腫而發(fā)愁嗎?不要等了，趕緊來嘗試吧。

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