健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每周只要堅(jiān)持2～3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)，保證你節(jié)假日再無(wú)需委屈自己的好胃口啦!

　　鍛煉部位：針對(duì)二頭肌，削減手臂多余贅肉

　　步驟：

　　A.雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。

　　然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

　　B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

　　鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步驟：

　　A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　　B.右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

　　然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。 留意：這個(gè)動(dòng)作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。

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