腰椎間盤(pán)突出癥是由于在外界因素的作用下，椎間盤(pán)脫出（或突出）于后方椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的神經(jīng)受到刺激或壓迫引起腰痛、腰部活動(dòng)受限、下肢麻木等各種癥狀。

采取健康生活方式，積極治療，有助于身體康復(fù)、改善生活質(zhì)量。

健康生活方式

1.保持良好的生活習(xí)慣，寒冷冬日注意腰間保暖，盡量不要受寒。

2.注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，忌劇烈運(yùn)動(dòng)及抬重物。

3.工作時(shí)可用腰圍或?qū)捬鼛?，以減輕腰椎間盤(pán)負(fù)荷。

4.適當(dāng)加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，增加椎旁肌肉力量，有利于保護(hù)椎間盤(pán)。

5.保持良好的站姿或坐姿勢(shì)，同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)。避免久坐、扭腰運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間彎腰，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子。

6.患者不適宜穿帶跟的鞋，肥胖者應(yīng)控制體重。

治療與康復(fù)

1.骨盆牽引是腰椎間盤(pán)突出癥的主要保守療法，結(jié)合理療、外用中藥治療、按摩效果更佳。

2.在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持康復(fù)鍛煉：

（1）做腰部保健操，加強(qiáng)背部肌肉鍛煉，對(duì)于疾病康復(fù)非常重要。

①五點(diǎn)支撐法：仰臥，用頭部雙肘及雙足支撐起全身，使背部盡量懸空后伸，保持5秒鐘后放下；②背伸法：俯臥，抬起頭部離開(kāi)床面，而上肢向背后伸，雙膝伸直，從床上抬起兩腿。

（2）倒走鍛煉可以讓腰部和脊柱保持挺拔，減少腰椎前凸，有條件的可以使用負(fù)跟鞋替代倒走，更安全且容易堅(jiān)持。注意稍微感到疲勞就需要休息，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

3.飲食應(yīng)多食滋養(yǎng)肝腎食品，如動(dòng)物的肝腎、瘦肉、甲魚(yú)等，還可以多食飴糖、大棗或枸杞泡水代茶。

4.應(yīng)以積極的心態(tài)面對(duì)此病，遵從醫(yī)囑以局部治療為主的綜合療法多能迅速緩解病痛，雖然容易復(fù)發(fā)，但積極正確的預(yù)防多能有效延緩疾病的發(fā)作和發(fā)展，絕大多數(shù)并不需要手術(shù)治療。一旦保守治療無(wú)效，病情反復(fù)、加重（尤其是出現(xiàn)癱瘓時(shí)），可以在醫(yī)師的建議下接受手術(shù)治療。本病的手術(shù)療法是成熟和完善的，種類(lèi)豐富，如果有適應(yīng)癥，微創(chuàng)手術(shù)較傳統(tǒng)手術(shù)損傷小、康復(fù)快。

急癥處理

1.立即讓傷員躺在硬板床或硬木板上休息，以解除體重、肌肉和外來(lái)負(fù)荷對(duì)椎間盤(pán)的壓力，立即就醫(yī)。

2.急性期及發(fā)作期避免下地活動(dòng)；床鋪?zhàn)詈檬翘赜蚕瘔?mèng)思或硬板床，上面鋪厚墊。

飲食養(yǎng)生

1.腰椎間盤(pán)突出，在發(fā)作以后，可以多吃一點(diǎn)含蛋白比較高的奶制品、豆制品、海鮮之類(lèi)的食物，來(lái)促進(jìn)蛋白的吸收和促進(jìn)脊髓神經(jīng)根水腫的消退，并且可以多吃一點(diǎn)新鮮的水果蔬菜以增加維生素的攝入，能夠減輕腰椎間盤(pán)突出部位炎癥的反應(yīng)。

2.三七地黃瘦肉湯：三七12g打碎，生地30g、大棗4個(gè)、瘦豬肉300g入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

中醫(yī)保健特色方法

立八段錦：參照周稔豐著的《氣功導(dǎo)引養(yǎng)生》所收錄的立八段錦，其動(dòng)作名稱(chēng)為：兩手托天理三焦；左右開(kāi)弓似射雕；調(diào)理脾胃臂單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。

摘編自《深圳市健康教育處方》

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