天氣這么濕冷，要外出健身、或是跑步都有點困難，跳繩，是一個不挑時間，不挑地點，又可以消耗脂肪、鍛煉肌肉的運動！跳繩半小時的消耗，比跑步一小時還多，不練起來嗎？

今天就教大家一些關(guān)于跳繩的小技巧，記下來，讓你可以輕松瘦一波！

一、跳繩減肥有這5 個好處！

1.不受天氣地點的限制，隨時隨地想跳就跳！

2.跳繩可以快速增加心率，跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。

3.跳繩是一種有氧和無氧結(jié)合的運動，不會造成減肥后的肌肉流失。

4.跳繩效果持久，跳繩后脂肪還可以持續(xù)燃燒。

5.跳繩也可以是空跳繩，燃燒脂肪效果也不賴！

二、跳繩最佳時機

人體活動最佳時段：下午3點到晚上8點，想提高跳繩效率的人不妨在這時段進行，但是要和用餐時間相隔至少1小時。

三、跳繩要跳多長時間才能有減肥效果

最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于2個小時會過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體過度疲勞，每周跳繩步要少于4次，但也不要超過6次，每次持持續(xù)運動40分鐘即可。

四、跳繩期間要補充什么？

運動前：補充碳水化合物

運動前應(yīng)該攝取少量的食物，不可以空腹運動，可食用高碳水化合物的低脂食物，香蕉、蘋果或是堅果類都是不錯的選擇。

運動中：補充水分

健身前30分鐘可以喝100-150cc的水，如果健身時間超過1小時，中間需補充100-120cc的水分。

運動后：補充蛋白質(zhì)

運動后為了避免肌肉流失，應(yīng)該選擇補充高蛋白食物，兩顆蛋、或一匙蛋白粉、或是一瓶脫脂牛奶都可以。

五、跳繩后一定要做伸展

跳完繩后一定要做伸展拉筋，否則膝蓋很容易受傷，小腿也容易變粗！

1.小腿跟伸展運動

左腳向前踏出貼近墻壁，左腳踝向上彎曲，腳趾向上，有感受到伸展拉筋后換腳，一腳約15秒。

2.大腿伸展運動

身體自然站立用手扶墻，右腿保持站立，左腿抬起來，右手握住左腳向上拉提，保持15秒后換左腳。

3.膝蓋拉伸

坐在墊子上挺直背部，右腿彎曲并靠近左側(cè)大腿內(nèi)部，雙手按住左大腿膝蓋，持續(xù)15秒換腳。

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