跳繩真的能瘦腿嗎

如果你跳繩的方式不妥當(dāng)

不但不能練出纖細(xì)的腿部線條

反而會(huì)增加僵硬的肌肉

但是如果掌握了一定的跳繩技巧

那么便不必?fù)?dān)心會(huì)有肌肉出現(xiàn)

腿部的線條也會(huì)塑造的很成功

不妨試試下面分享的跳繩瘦腿法吧~

1、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳

要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下

如果連續(xù)換腿跳有困難

可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿

2、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

雙腳并攏跳過繩子后

在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開

繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過

然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作

堅(jiān)持多做幾遍對(duì)塑造腿部線條很有幫助

3、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后

雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子

當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次

重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉

4、單腿跳

保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子

練熟后盡量快速地跳

這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢返回搜狐，查看更多

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