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跳繩動作要領(lǐng)，跳繩運動技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 06:35

跳繩動作要領(lǐng)，跳繩運動技巧

來源：整理時間：2023-04-23 08:58:38 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，跳繩運動技巧

現(xiàn)常用作冬季室內(nèi)運動項目，鍛煉人的手腳協(xié)調(diào)能力，競技武術(shù)人士用來增強(qiáng)靈活與耐力。跳繩方法多樣，前跳后跳可混合聯(lián)系。繩長不易短或過長，具體操作，：握緊手柄，手臂微彎舉到胸前。繩回彎處提到膝蓋后。以手腕為軸轉(zhuǎn)動，腳尖起跳下落兩腳并攏，左腳或右腳向前出一點點新手跳繩都是整條胳膊一起劃圈圈的，這樣很慢，鍛煉效果也不好。跳繩要用手腕，用手腕轉(zhuǎn)圈圈，這樣很很快，姿勢也會好看。使勁蹦

跳繩運動技巧

2，跳繩的正確方法與技巧是什么

大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。跳繩的注意點：1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。2、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。3、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。5、跳繩要循序漸進(jìn)，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運動后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。7、女生跳繩一定要穿著運動內(nèi)衣，防止對胸部造成傷害。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳繩的正確方法與技巧是什么

3，跳繩怎么跳

網(wǎng)上找到的，希望對樓主有幫助跳繩減肥注意事項： 1．選擇適當(dāng)?shù)膱龅?。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。 2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。 3．充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。 4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。 5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)最好不要跳繩。跳繩減肥方法： 1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

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