想要通過跳繩運動減肥或長高,跳繩就不要計數(shù),而是計時。
跳繩的科學(xué)訓(xùn)練方法,學(xué)會以下三個技巧,跳起繩來事半功倍。
技巧一:跳繩時間,每天早上7-9點,下午5-6點,晚上7-9點,這幾個時間段人體新陳代謝速度快。
技巧二:跳繩有效方式,跳繩盡量連續(xù)一段時間,盡量向上跳,而且多練雙搖跳,跳繩高度更高,更能促進(jìn)骨骼發(fā)育。
技巧三:跳繩有效時長,每次跳繩總時長要15分鐘以上,分5-8組練習(xí),每組3分鐘,其中跳繩1分半,休息1分半。
跳繩的時候總是數(shù)量少、持續(xù)的時間短怎么辦?出現(xiàn)這個問題是因為跳繩過程中小腿向后抬起,這就是我們俗稱的勾腿跳。
不用擔(dān)心,我教你怎么解決。
第一招,原地膝蓋夾紙雙腿跳。雙腳膝蓋夾住一張紙,連續(xù)跳繩,跳繩過程中膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,不讓紙掉下來,重點體會腳踝發(fā)力的感覺。注意雙腿腳尖著地,腳后跟抬起連續(xù)跳,熟練后結(jié)合有繩擺臂訓(xùn)練,跳繩落地前雙腳起跳,注意手腳配合,多練習(xí)幾次就能有效避免勾腿跳啦。
第二招:綁彈力帶跳繩。在小腿位置綁一根彈力帶,在跳繩的過程中盡量雙腳內(nèi)側(cè)并攏進(jìn)行跳繩,保持腳踝發(fā)力跳繩。
以上兩種訓(xùn)練方法堅持一段時間后,就可以把紙和彈力帶去掉,正常練習(xí)跳繩了。
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