冬天在家跳繩減肥，真的有效嗎？
姐妹們，跳繩真的超棒！跳十分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且超級(jí)簡(jiǎn)單，完全不受場(chǎng)地限制，特別適合新手小白。今天就來(lái)分享一下跳繩的技巧和注意事項(xiàng)吧！
跳繩姿勢(shì)小貼士
雙腳并攏站立，髖關(guān)節(jié)發(fā)力
上半身放松，大臂自然下垂
手掌外翻，小臂帶動(dòng)手腕跳繩，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，不要跳太高
前期準(zhǔn)備工作
跳繩選擇：無(wú)繩和有繩都可以，新手可以先試試無(wú)繩的。
跳繩墊：在家跳繩一定要用跳繩墊，可以減震，保護(hù)膝蓋，還能隔音，不會(huì)打擾到樓下鄰居。
開(kāi)始跳繩啦
第一周：
跳繩100個(gè)
開(kāi)合跳20個(gè)
跳繩100個(gè)
高抬腿20個(gè)
跳繩150個(gè)
后踢腿30個(gè)

以上動(dòng)作為一組，每天重復(fù)兩組，中途休息一分鐘。
第二周：
跳繩120個(gè)
開(kāi)合跳30個(gè)
跳繩150個(gè)
高抬腿30個(gè)
跳繩150個(gè)
后踢腿30個(gè)

以上動(dòng)作為一組，每天重復(fù)三組，中途休息一分鐘。
第三周：
跳繩150個(gè)
開(kāi)合跳30個(gè)
跳繩180個(gè)
高抬腿50個(gè)
跳繩200個(gè)
后踢腿50個(gè)

以上三個(gè)動(dòng)作為一組，每天重復(fù)3-5組，中途休息一分鐘。
第四周：
跳繩180個(gè)
開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)
高抬腿70個(gè)
跳繩200個(gè)
后踢腿70個(gè)

以上動(dòng)作為一組，每天重復(fù)五組，中途休息一分鐘。
注意事項(xiàng)
跳完繩一定要做拉伸動(dòng)作，不然會(huì)形成肌肉腿哦！

最后，想跳繩減肥的姐妹們，一定要堅(jiān)持哦！大家一起加油吧

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