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跳繩真的能瘦嗎？跳繩合集+減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 10:48

跳繩真的能瘦嗎？跳繩合集+減肥食譜
?♀?先自我介紹一下，身高160，初始體重133斤，通過3個(gè)月的時(shí)間瘦到了現(xiàn)在的103斤
期間我嘗試了很多減肥法，發(fā)現(xiàn)跳繩是一個(gè)最簡單最快速的減肥方式
我分享過一篇跳繩減肥的圖文，很多寶寶都說跟著我跳一個(gè)月還瘦不下來，其實(shí)跳繩并不是你跳的越多越好，有的人甚至一天跳5000個(gè)，這對(duì)于新手來說是非常傷膝蓋的
?♀?我們減肥除了運(yùn)動(dòng)之外，還要配合飲食的控制，只有制造出了熱量缺口，你才能瘦下來
那今天我給大家規(guī)劃了一周7天的跳繩訓(xùn)練+瘦身食譜，只要你跟著我的計(jì)劃表嚴(yán)格執(zhí)行，一個(gè)月瘦6~7斤是非常輕松的
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?周一訓(xùn)練計(jì)劃：
熱身：原地小跑1分鐘→開合跳60個(gè)
燃脂：跳繩300個(gè)→開合跳30個(gè)→跳繩300個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
食譜
早餐：水煮蛋1個(gè)+牛奶1一杯+香蕉1個(gè)
午餐：芹菜牛肉+清炒四季豆
晚餐：涼拌黃瓜+番茄冬瓜湯+清蒸魚
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?周二訓(xùn)練計(jì)劃：
熱身：高抬腿1分鐘→勾腿跳60個(gè)
燃脂：跳繩400個(gè)→深蹲跳30個(gè)→跳繩400個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
食譜
早餐：雜糧粥+咸鴨蛋1個(gè)
午餐：萵筍雞胸肉+清炒生菜
晚餐：白灼基圍蝦+紫菜蛋花湯+酸辣白菜
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?周三訓(xùn)練計(jì)劃：
熱身：左右小跳60個(gè)→交替提膝跳擊掌60個(gè)
燃脂：跳繩500個(gè)→交替箭步蹲跳30個(gè)→跳繩500個(gè)→休息2分鐘（循環(huán)3組）
食譜
早餐：荷包蛋1個(gè)+紫薯1個(gè)+無糖豆?jié){
午餐：藜麥飯+牛肉炒蘆筍
晚餐：白切雞+海帶豆腐湯+涼拌藕片
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?周四：休息
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?周五訓(xùn)練計(jì)劃：
熱身：原地小跑1分鐘→開合跳60個(gè)
燃脂：跳繩300個(gè)→開合跳30個(gè)→跳繩300個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
食譜
早餐：水煮蛋1個(gè)+無糖酸奶+火龍果1個(gè)
午餐：番茄炒蛋+芹菜豆干+青椒炒腐竹
晚餐：白切牛腱+紫菜蝦皮湯+蒜蓉西蘭花
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?周六訓(xùn)練計(jì)劃：
熱身：高抬腿1分鐘→勾腿跳60個(gè)
燃脂：跳繩400個(gè)→深蹲跳30個(gè)→跳繩400個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
飲食
早餐：全麥吐司2片+牛奶+荷包蛋1個(gè)
午餐：雜糧飯+花菜炒肉片+青菜炒香菇
晚餐：雞蛋羹+手撕包菜+煎雞胸肉
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?周日訓(xùn)練計(jì)劃：
熱身：左右小跳60個(gè)→交替提膝跳擊掌60個(gè)
燃脂：跳繩500個(gè)→交替箭步蹲跳30個(gè)→跳繩500個(gè)→休息2分鐘（循環(huán)3組）
飲食
早餐：小米粥+咸鴨蛋1個(gè)
午餐：土豆牛肉+酸辣萵筍+炒時(shí)蔬
晚餐：排骨蘿卜湯+辣椒炒雞蛋+蒜苗炒肉