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減肥節(jié)食可以瘦嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:24

語音內(nèi)容

節(jié)食減肥可以瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。而減肥需要從兩方面入手：一方面減少熱量的攝入；另一方面增加能量的消耗。如果減少熱量的攝入，也就是節(jié)食，盡量少吃東西，肯定會(huì)有助于體重的下降。
體重下降的同時(shí)，還要考慮是否是健康減肥，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)通過飲食控制、少吃東西，如果不進(jìn)行鍛煉，體重雖然有下降，但是減少的僅僅包括脂肪和肌肉，同時(shí)肌肉量往往并沒有明顯的增加。隨著長(zhǎng)期的飲食注意控制，體重雖然下降，但是由于肌肉量減少，而且骨量會(huì)減少，這樣不利于身體的健康。因此要想健康的減肥，不僅要減少熱量的攝入，也需要增加能量的消耗，就是通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫助減重。
運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，而且每周五次以上，每次40-60分鐘以上。通過運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，對(duì)心肺功能也有改善作用，能提高抵抗力，最關(guān)鍵的是能夠幫助增加肌肉的量。這樣不僅能帶來體重的下降，而且體內(nèi)的組織構(gòu)成比，肌肉、脂肪和骨骼同樣能健康。

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