練習(xí)瑜伽動(dòng)作臀更翹了腿更瘦了

下面這9個(gè)瑜伽體式，可以快速減掉腿部脂肪，讓臀部更圓潤飽滿。臀翹了，腿也顯得更長了

　　下面這9個(gè)瑜伽體式，可以快速減掉腿部脂肪，讓臀部更圓潤飽滿。臀翹了，腿也顯得更長了
　　幻椅式
　　山式站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝向后 大腿肌肉收緊，大腿根向后推 胸腔上提，腹部遠(yuǎn)離大腿 保持5-8個(gè)呼吸，還原山式
　　舞王式
　　山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳 固定右大腿不動(dòng)，屈右膝，腳跟靠近臀部 右手向后抓住右腳，吸氣，左手上舉 呼氣，右大腿向上抬，小腿向后 左手臂帶動(dòng)身體向前向下，側(cè)腰延展 胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方
　　戰(zhàn)士二式
　　山式站立，雙腳分開大于一腿長 轉(zhuǎn)右腳朝右，左腳微微內(nèi)扣 吸氣側(cè)腰延展，雙手側(cè)平舉 呼氣屈右膝，大小腿相互垂直 胸腔肚臍朝前，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
　　半月式
　　山式，雙腳打開約一腿長 轉(zhuǎn)左腳尖朝左，右腳微內(nèi)扣 吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣側(cè)屈向左 吸氣重心前移，后方腳上前一小步 呼氣，抬右腿向上，伸直左腿 轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖，穩(wěn)定身體 保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　戰(zhàn)士一式
　　山式站立，雙腳打開約一腿長 轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣 身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
　　戰(zhàn)士三式
　　山式站立，吸氣手臂上舉 從髖部為折點(diǎn)前屈，左腿向上抬 右大腿根向后推，左腳跟向遠(yuǎn)蹬 手臂、脊柱與左腿在同一直線 眼睛看向指尖方向，保持穩(wěn)定

　　單腿下犬式
　　從下犬式，吸氣抬右腿向上 腳跟向上找天花板，大腿內(nèi)側(cè)上提 左髖向上右髖向下，保持髖部中正 重心均勻分布在根基上，雙腿伸直
　　蝗蟲式
　　俯臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上 呼氣，雙手、雙腿同時(shí)向上抬 提胸腔向上，手臂向后向上 大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸 保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
　　小橋式
　　仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬 呼氣時(shí)，抬髖部向上，胸腔上提 雙手體后十指交扣，手臂向下壓 大腿收緊上提，鎖骨去向下巴 保持5-8個(gè)呼吸，落臀部向下

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9個(gè)瑜伽動(dòng)作翹臀瘦腿

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