核心提示：增肌增肥是一種通過大量運(yùn)動(dòng)，使肌肉增長(zhǎng)的膳食方式。對(duì)于想要增肌增肥的女生，可以通過高蛋白飲食、高碳水化合物飲食，以及低熱量飲食的方式達(dá)到增肌增肥的目的，但是需要注意，并沒有推薦女生吃特殊的增肥食譜，盲目增肥可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

增肌增肥是一種通過大量運(yùn)動(dòng)，使肌肉增長(zhǎng)的膳食方式。對(duì)于想要增肌增肥的女生，可以通過高蛋白飲食、高碳水化合物飲食，以及低熱量飲食的方式達(dá)到增肌增肥的目的，但是需要注意，并沒有推薦女生吃特殊的增肥食譜，盲目增肥可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

1、高蛋白飲食：在保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要的前提下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，可以滿足機(jī)體需要的蛋白質(zhì)，常見有雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等。需要注意，攝入蛋白質(zhì)需要控制量，攝入過多可能會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，建議以適量為主;

2、高碳水化合物飲食：碳水化合物可以為人體提供熱量，維持人體正常活動(dòng)的重要物質(zhì)，但是需要注意碳水化合物的補(bǔ)充，不應(yīng)攝入過多，以免導(dǎo)致血糖升高，影響身體健康，碳水化合物攝入建議以高粱米、蕎麥面、玉米面等粗糧為主;

3、低熱量飲食：主要是針對(duì)不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生，由于體內(nèi)熱量長(zhǎng)期缺乏會(huì)造成脂肪堆積，可以通過低熱量飲食的方式，減少脂肪堆積現(xiàn)象，常見有黃瓜、西紅柿、蘋果等;

4、其他：也可以吃一些富含膳食纖維和維生素的蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜、橘子、柚子等。不僅可以為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以增加飽腹感，進(jìn)而減少其他食物的攝入。

需要注意的是，在增肌增肥期間不建議吃高油、高脂類的食物，如炸雞、漢堡、薯片等。此類食物熱量較高，女生吃了之后可能會(huì)導(dǎo)致體重增加過快，不利于增肌。

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