增肌可以通過合理飲食，比如蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，以達(dá)到增肌的目的。但是也需要合理運(yùn)動，這樣才能達(dá)到良好的效果。對于上肢肌肉、下肢肌肉的鍛煉，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，達(dá)到增肌的目的。而食譜僅能起到輔助作用，并不能直接增肌。

1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：在劇烈運(yùn)動時，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉纖維的形成，提高肌肉質(zhì)量?？蛇M(jìn)食奶類、蛋類、瘦肉等，對于增肌有一定的輔助作用。但是對于腎功能不全或者有高尿酸血癥的患者，應(yīng)盡量避免大量攝入豆制品、海鮮等高蛋白食物，以免增加腎臟負(fù)擔(dān);

2、合理飲食：在日常生活中，需要注意合理搭配飲食營養(yǎng)，可以吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、牛肉、羊肉等。但也應(yīng)注意適量，以免蛋白質(zhì)攝入過多，增加腎臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)其他疾病。而且應(yīng)避免吃一些單一食物，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡;

3、適量運(yùn)動：增肌也需要進(jìn)行適量運(yùn)動，這樣才能達(dá)到增肌的目的?？筛鶕?jù)自身情況來選擇合適的運(yùn)動方式，如慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。但應(yīng)注意合理安排運(yùn)動時間及強(qiáng)度，以免造成損傷;

4、其他：除上述方法外，還可以通過局部按摩等理療方式，促進(jìn)血液循環(huán)，對增肌也有一定的輔助作用。

此外，對于上肢肌肉、下肢肌肉的鍛煉，建議進(jìn)行下肢制動。因為長時間的下肢制動，容易導(dǎo)致下肢血栓形成。若在下肢制動后，仍然無法進(jìn)行下肢鍛煉，可以選擇進(jìn)行藥物治療，如鹽酸乙哌立松片等藥物增加肌肉含量。

相關(guān)知識

增肌正確吃法推薦食譜
健身增肌食譜推薦
增肌增重的推薦食譜
推薦全天候增肌增重食譜
科學(xué)增肌食譜有哪些推薦
增肌減脂餐食譜推薦！
增肌期間怎么吃？一份最全的增肌食譜推薦
增肌飲食 推薦十種增肌食譜
女性增肌食譜一日三餐推薦！
增肌增肥食譜推薦女生版

網(wǎng)址: 增肌正確吃法推薦食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1341153.html