1、12歲小孩子的一日三餐的食譜、每日膳食總量主食：（米、面、雜糧）300 400克 肉類：（包括魚、蝦）75 100克 蛋類：（包括雞、鴨蛋）50 100克 豆制品：100 200克新鮮蔬菜：300 400克水果類不400克植物油：10克食鹽：46克牛奶：150200克甜食：（糕點、糖果）不15克芝麻、花生、大蒜不50克早餐食譜雞蛋1個；豆?jié){1碗；牛奶200克；面包1塊；水果1個 三、午餐、晚餐食譜番茄炒蛋稀飯一小碗芹菜豬肝米飯一小碗豬肉炒胡蘿卜米飯一小碗西紅柿炒雞蛋饅頭2兩冬瓜炒肉米飯一小碗香菇肉片米飯一小碗涼拌三絲紅苕稀飯饅頭或面包星期一：涼拌黃瓜活炒冬瓜星期二：鯽魚湯一碗活炒鳳尾星期三：三

2、鮮湯一份 宵椒玉米粒星期四：八寶粥一份活蒸魚一條星期五：蘿卜丸子湯炒宵菜一份星期六：炒胡蘿卜絲番茄蛋湯星期天：宵椒牛肉絲蝦或魚一份 四、注意事項晚餐前后最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不了， 長期堆積在身體里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐后最好不要吃 水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等于零，晚上吃 得太多水果身體都不會吸收它的營養(yǎng)。在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，食物在做出來后必須 要每樣都吃得相同的數(shù)量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每 天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。每天做好筆記，記錄都

3、吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完 全攝入食物和多食其它零食。這樣有助于統(tǒng)計在初期的營養(yǎng)進步情況和身體自身 的變化，隨時可以調(diào)節(jié)菜譜的種類，幫助營養(yǎng)最好的吸收。只要堅持下去，孩子 就會得到一個健康強壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的！父母不應該對孩子說的話1、瞧你那副蠢樣。2、你真讓我感到羞愧。3、你這樣的孩子肯定沒出息。4、這孩子太不爭氣，腦瓜笨得要命。5、我們家怎么有這么一個不爭氣的孩子呀。6、別參加比賽了，參加了也獲不了獎。7、你不行，我來。8、你沒有一件事做得漂亮。9、你這個窩囊廢。10、你還小，懂什么？你照我說的去做就行了。11、你看，人家多能十，你只會玩。12、老是考不

4、好，你將來肯定沒出息。13、考不上大學你還有出息嗎？14、考好了獎勵，考不好懲罰。15、一定要進前5名！16、為了媽媽，你一定要考好！17、若考100分，我就給你買禮物18、就你這成績以后掃大街去吧。19、以后我再也不會相信你！20、乘車時把身體放低些，省下錢給你買東西。21、那是為了鼓勵你，隨便說說的。22、這是公家的花，不摘白不摘。23、他打你了，你怎么不打他。24、沒事，反正沒人看見。25、哭什么哭？竟然一點都不害臊！26、我說的你敢不聽？老子吃過的鹽比你吃過的米還多27、那里很危險，你不能去。28、你還小，會把這些東西摔壞的。29、如果不行，就回來。30、別動，等你長大再幫我。31、你

5、怎么那么笨，什么事都十不好。32、學習好就行，其他的事，不用你煩。33、在學校勞動時，別光傻十，學會躲著點。34、學校動員你們?nèi)ゾ蠢显簞趧?，有報酬嗎?5、今后絕對不許吵架。36、不要搭理那個學習不好的同學。37、不要和不認識的人說話。38、你是一個好孩子，少和男同學在一起。39、不要領朋友帶家里來。40、不要把你的東西借給別人。41、你這個沒良心的自私鬼，我看見你就煩。42、以后再與人打架，看我不打斷你的腿。43、你這個混帳東西，再罵人我就打死你。44、敗家子！你給我滾。45、你乂說謊了，是不是？46、教你多多少次了？為什么還那么沒有禮貌。47、我看你是個扶不起的阿斗。培養(yǎng)兒童心理健康十要點

6、心理學家經(jīng)過長期研究認為，兒童時期是培養(yǎng)健康心理的黃金時代，各種習慣和行為模式，都在這時 奠定基礎，如果有一個好的開始，將來可使孩子們的品德智力得到健康的發(fā)展；如果在此時忽略了孩 子的心理衛(wèi)生，那么，希望孩子成人后有健全的人格和健康的心理，就比較困難，甚至是不太可能的 了。所以，作為父母應十分重視用正常的心理原則來訓練兒童。那么，我們應該注意些什么呢？一、注意不要過分地關心孩子這樣做容易使孩子過度地以自我為中心，認為人人都應該尊重他，結(jié)果成為自高自大的人。二、不要賄賂孩子要讓孩子從小知道權利與義務的關系，不盡義務不能享受權利。三、不要太親近孩子應該鼓勵孩子與同年齡人一起生活、學習、玩耍，這樣才

7、能學會與人相處的方法。四、不要勉強孩子做一些不能勝任的事情孩子的自信心多半是由做事成功而來，強迫他們做力所不能及的事情，只會打擊他們的自信心。五、不要對孩子太嚴厲、苛求甚至打罵這樣會使孩子養(yǎng)成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，或?qū)е路纯埂埍?、說謊離家出走等異常行為。六、不要欺騙和無謂地恐嚇孩子嚇唬孩子會喪失父母在孩子心目中的權威性，以后的一切告誡，孩子就不會服從了。七、不要在小伙伴面前當眾批評或嘲笑孩子這會造成孩子懷恨和害羞的心理，大大損害孩子的自尊心。八、不要過分夸獎孩子孩子做事取得了成績，略表贊許即可，過分夸獎會使孩子沾染沽名釣譽的不良心理。九、不要對孩子喜怒無常這樣會使孩子敏感多疑，情緒不

8、穩(wěn)，膽小畏縮。十、要幫助孩子去分析他所處的環(huán)境幫助孩子解決困難，而不是代替他們解決困難。應教會孩子分析問題、解決問題的方法。當然，要讓孩子的心理健康發(fā)展，不但要給予他們良好的教育，每一位做父母的更要給他們做出良好 的榜樣。家長寄語發(fā)表日期：2010-09-09 03:30:54 出處： 作者：黃靜怡 發(fā)布者：黃靜怡 點擊量： 晝4096親愛的寶貝女兒：你開學快兩周了，這段時間媽媽一直忙著搬家，收拾新房子。爸爸工作忙， 所以照顧你和弟弟的重擔就落到了媽媽的肩膀上了。好在你和弟弟都特別 可愛，爸爸媽媽再辛苦，也覺得很開心。尤其是你，從小就特別懂事。你 兩歲就上幼兒園了，記得幼兒園的老師說你是班上年

9、齡最小，唯一不把鞋 穿反的孩子。你動手能力比較強，自己的事情一定要自己做。一歲多的時 候每次出門你都要自己拉羽絨服的拉鏈，全家人都自在門口等你，要等你 很長時間的。但是我們很欣賞你從小就有這份耐性，當然現(xiàn)在穿衣服很麻 利了。你兩歲半的時候，正是跟媽媽撒嬌的年齡，可是媽媽就有弟弟了。那時候我們兩個出門，媽媽只能拉著你的小手，你走累了，要媽媽抱你。媽媽心里很難受，媽媽說，媽媽的肚子疼不能抱你，你好像能聽懂一樣， 以后出門再也不要媽媽抱你。晚上和媽媽睡覺的時候，都是一個人起夜， 自己去上衛(wèi)生間。等弟弟出生七、八個月的時候，你剛剛四歲。那時候爸 爸工作忙，經(jīng)常出差。到周末的時候。阿姨休息，都是你幫媽媽

10、照看弟弟。 媽媽給弟弟蒸好雞蛋矣，都是你一勺一勺一邊用嘴吹，一邊喂弟弟，有一 次爺爺?shù)轿覀兗襾硭蜄|西，看到這個場景，感動的想掉眼淚。他覺得你還 是個要大人心疼得孩子，卻早早地承擔起家庭的責任，幫助爸爸媽媽分擔 家務了。擦桌子，掃地，疊衣服更是你的拿手活。你就像個勤勞的小蜜蜂， 不停的給媽媽匯報弟弟的一舉一動，“媽媽，弟弟要喝奶了， ” “媽媽，弟弟尿了 ”， “媽媽，弟弟渴了要喝水了 ”。弟弟一歲多的時候，會走路 了，你們兩個在一起玩的時候，媽媽總是囑咐你，弟弟可不是會說話的洋 娃娃，一定不能把弟弟的胳膊腿兒擰了。你總是笑呵呵地說“哎呦，知道了，媽媽，我記住了。 ”弟弟兩歲多的時候，調(diào)皮淘氣了

11、，會欺負你了。有一段時間他認為爸爸媽媽是他一個人的爸爸媽媽，他見不得爸爸媽媽對 你好，搶你的東西，還不知輕重地拽你的頭發(fā)。這個時候，你只知道傷心 的哭，卻從來不動他一指頭。爸爸媽堅決不縱容他這種行為，嚴厲地告訴 他你們兩個都是爸爸媽媽的寶貝，決不允許他欺負姐姐。并且讓他給你賠 禮道歉，跟姐姐說對不起。他不明白爸爸媽媽為何對他這么嚴厲，委屈地 放聲大哭，而你最見不得他委屈的樣子，你輕輕地拽媽媽的衣角說：“算了，媽媽，沒關系，不要緊?！泵慨?shù)艿馨l(fā)威的時候，小小年紀的你就懂 得息事寧人地順從他。有好東西你總是讓他先挑?，F(xiàn)在弟弟快三歲了，他 漸漸地懂事了。他知道有好吃的要和姐姐一起吃，要和姐姐一起玩玩具。媽媽批評你的時候，他知道看媽媽的臉色，趁媽媽不注意的時候，悄悄的 給你送好吃的。媽媽知道，一定是你的善良，你的懂事大度感動了他，也 教育了他?，F(xiàn)在他真的離不開你這個好姐姐了?，F(xiàn)在，你開始了你的小學生涯。爸爸媽媽希望你在新的學校里，除了學習 好書本上的知識，要尊

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