6-12歲的女生屬于是青春期發(fā)育長高的階段，一般女生發(fā)育比女生早，特別是長個(gè)方面，很多家長會(huì)發(fā)現(xiàn)，6-12歲的女生，往往比女生高的多，而在長高的階段中，飲食上無論是女生或女生，都應(yīng)該吃富含維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營養(yǎng)元素的食物，所以女生長個(gè)時(shí)，比如喝牛奶、吃雞蛋、吃肉、吃蔬菜等，都是不可或缺的。

6-12歲的女生長高最為明顯

無論是女生長高階段還是女生長高階段，對(duì)于飲食上面的營養(yǎng)補(bǔ)充，都應(yīng)該多吃維生素d、維生素A、鈣、鋅元素的食物，這樣才利于孩子長個(gè)。6-12歲的女生，在身高增長方面是非常明顯的，往往比同齡階段的女生都要高出很多，至于這個(gè)階段的女生，應(yīng)該吃是，最佳是一日三餐又是什么，在下文中便可知曉答案。

女生長高最佳食譜菜單

一般而言是沒有女生長高最佳食譜的說法，如果骨骺線尚未完全閉合，可以適量食用富含蛋白質(zhì)、維生素D、鈣等營養(yǎng)成分的食物，輔助長高。此外除了通過飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充來輔助長高外，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和曬太陽，這樣才利于女生或女生促進(jìn)長高。至于女生長高的食譜菜單中有哪些，如下：

1、肉類、豆類、米面等食物

青春期女生會(huì)隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女生長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?，所以營養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養(yǎng)價(jià)值。

女生長高食譜和女生都是相同的

2、每天吃堅(jiān)果

堅(jiān)果有助于身體生長，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女生的成長發(fā)育很有幫助。

3、牛奶與酸奶的搭配

鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女生長高方法，補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng)，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。

4、每周吃豬肝

如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。

總的來講，無論是女生長高還是女生長高，其實(shí)吃的飲食都一樣的，主要就是補(bǔ)充營養(yǎng)，并且營養(yǎng)要均衡化，而且通過食物來促進(jìn)長高只是其一，所以想真正達(dá)到長高的目的，除了要是營養(yǎng)食物外，日常也應(yīng)該多鍛煉，并且也可以吃一些鈣片或維生素等。

女生長高最佳食譜一日三餐表

所謂的女生長高最佳食譜，也就是營養(yǎng)搭配均衡，一般早上的食物主要就是以牛奶、面包、蛋為主，午飯和晚飯基本都差不多，關(guān)于一日三餐的食譜詳情表，下面可做參考。

種類一

早餐 牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐 米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐 饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

種類二

早餐 小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐 米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐 金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

兒童增高食譜

能夠促進(jìn)孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，只要不吃垃圾食品或是科技食品，那么對(duì)于寶寶而言，日常的飲食都能為孩子提供一定的營養(yǎng)。一般而言，長高的食物排行榜中，主要的食物如下表：

兒童增高食譜

兒童各類增高食品

1、長高排名第一的食物

2、增高食譜一日三餐

3、6個(gè)家常菜助孩子長高

4、長高食譜10至17歲孩子

5、女生長高最佳食譜一日三餐表

6、三種水果長個(gè)子最快

7、長高必吃三種食物

8、長高食物排行榜10強(qiáng)

9、世界公認(rèn)最快長高早餐

10、十種增高蔬菜

11、小孩偏矮吃什么長得快

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