1、晚餐：糟溜魚片+蒜蓉西蘭花+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）。

營養(yǎng)價值：魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等富含DHA、EPA，均能有效維護腦細胞的正常機能。長期處于緊張的用腦狀態(tài)下，容易使人氣血兩虛，所以可以吃一些健脾益氣的食物，如小米，可以有效補血養(yǎng)心、補中養(yǎng)神、治療夜寐多夢。

2、晚餐：魚香肝尖+肉絲炒萵苣+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）。

營養(yǎng)價值：動物肝臟富含卵磷脂，脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會導致人腦退化，蓮子有利于安神養(yǎng)氣。

擴展資料

晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結石。

參考資料來源：百度百科-晚餐

參考資料來源：百度百科-營養(yǎng)配餐

1、周一午餐食譜：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。2、周二午餐食譜：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。3、周三午餐食譜：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。4、周四

晚餐：粳米、黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐、一杯牛奶。注意：要重視戶外活動，少吃零食，控制食糖的攝入，飲用清談的飲料。7至12歲兒童營養(yǎng)餐一星期菜譜2 7至12歲兒童營養(yǎng)食譜

1、蝦仁杯：米飯75克，蝦仁色拉，草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮雞蛋1只，50克， 飯后茶點，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白質(zhì) ，28克。2、鰻魚飯：米飯75克，鰻魚，75克，紅椒50克，

此外詳細介紹2款普遍的提高食譜，對小孩即是有營養(yǎng)成分，也是提高務必食材，父母們何不在家里給孩子用來嘗一嘗吧。雞肝粥 原材料：雞肝50克，生雞蛋1個，稻米100克。作法：稻米洗干凈放進鍋中，添加適量的冷水熬煮到稻米

幼兒園一周食譜如下：

周一：

早餐：小米蘋果粥，奶香小饅頭，醬鴨肝。

加餐：酸奶。

午餐：青菜豆腐湯，西紅柿炒雞蛋，花菜木耳炒蝦仁，松子米飯。

加餐：枸杞醪糟。

晚餐：菠菜肉絲湯面。

周二：

早餐：豆?jié){，肉龍，蝦皮炒蘿卜絲。

加餐：牛奶。

午餐：絲瓜蛋花湯，香菇炒包菜，紅燒雞翅，芝麻米飯。

加餐：蜂蜜柚子羹。

晚餐：黑米紅棗粥，青椒土豆絲卷餅，萵筍炒肉片。

周三：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩。

加餐：酸奶。

午餐：紫菜蝦皮湯，西葫蘆炒雞丁，肉沫豆腐，腰果米飯。

加餐：銀耳雪梨羹。

晚餐：青菜平菇湯，玉米胡蘿卜蛋炒飯。

周四：

早餐：牛奶，提子蛋糕卷。

加餐：豆奶。

午餐：蓮藕排骨湯，木耳荷蘭豆，蒸雞蛋，核桃米飯。

加餐：桔子。

晚餐：時蔬炸醬面。

周五：

早餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯，蒸山藥。

加餐：酸奶。

午餐：娃娃菜豆泡湯，芝麻炒茼蒿，黑椒牛柳，紅豆米飯。

加餐：香蕉。

晚餐：三鮮水餃。

春季幼兒園一周食譜表推薦：

1、星期一：早餐黑米粥和牛奶，午餐胡蘿卜蛋炒飯、小肉丸子、茭瓜炒雞蛋；午點蘋果；晚餐吃小饅頭、炒三絲、炒玉米。

2、星期二：早餐豆?jié){、包子；午餐金銀米飯、西紅柿炒蛋、油菜炒肉和粉絲大白菜湯；午點香蕉；晚餐吃小餛飩和雞絲蛋花湯。

3、星期三：早餐鵪鶉蛋和熱豆汁，午餐烤餡餅、綠豆粥、八寶小菜；午點梨；晚餐吃米飯、豆腐炒青椒條、茭瓜木耳炒雞蛋、冬瓜湯。

4、星期四：早餐面條，午餐；豆沙包、小蔥炒雞丁、菜花炒肉末、海帶蛋湯、午點冰糖綠豆粥；晚餐大棗米飯、白菜粉條燉豆腐、頭菜炒肉末。

5、星期五：早餐鈣奶餅干、鮮牛奶，午餐；發(fā)糕、菠菜炒雞蛋、菜豌炒肉、骨頭蛋湯，午點桃子；晚餐吃紅小豆米飯、油炸肉丸子和西紅柿炒雞蛋。

幼兒園一日三餐食譜表

幼兒園一日三餐食譜表如下：一、早餐 幼兒園的早餐，一般是以主食為主，副食為輔，要有干、有稀。另外，主、副食要多含碳水化合物（糖類）和蛋白質(zhì)。早餐供給的熱量應占一日總熱量的30%左右，以保證幼兒上午腦力活動所需

1、星期一：早餐黑米粥和牛奶，午餐胡蘿卜蛋炒飯、小肉丸子、茭瓜炒雞蛋；午點蘋果；晚餐吃小饅頭、炒三絲、炒玉米。2、星期二：早餐豆?jié){、包子；午餐金銀米飯、西紅柿炒蛋、油菜炒肉和粉絲大白菜湯；午點香蕉；晚餐吃小餛飩

幼兒園一日三餐食譜表如下：1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因為它能為孩子們提供一天所需的能量。一份典型的幼兒園早餐應包括谷物（如燕麥片或全麥面包）、蛋白質(zhì)（如雞蛋或牛奶）、水果和蔬菜。例如，一份簡單的早

一日三餐健康食譜表如下：周一 早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二 早餐：甜牛奶、面包

幼兒園一周食譜如下：

周一：

早餐：小米蘋果粥，奶香小饅頭，醬鴨肝。

加餐：酸奶。

午餐：青菜豆腐湯，西紅柿炒雞蛋，花菜木耳炒蝦仁，松子米飯。

加餐：枸杞醪糟。

晚餐：菠菜肉絲湯面。

周二：

早餐：豆?jié){，肉龍，蝦皮炒蘿卜絲。

加餐：牛奶。

午餐：絲瓜蛋花湯，香菇炒包菜，紅燒雞翅，芝麻米飯。

加餐：蜂蜜柚子羹。

晚餐：黑米紅棗粥，青椒土豆絲卷餅，萵筍炒肉片。

周三：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩。

加餐：酸奶。

午餐：紫菜蝦皮湯，西葫蘆炒雞丁，肉沫豆腐，腰果米飯。

加餐：銀耳雪梨羹。

晚餐：青菜平菇湯，玉米胡蘿卜蛋炒飯。

周四：

早餐：牛奶，提子蛋糕卷。

加餐：豆奶。

午餐：蓮藕排骨湯，木耳荷蘭豆，蒸雞蛋，核桃米飯。

加餐：桔子。

晚餐：時蔬炸醬面。

周五：

早餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯，蒸山藥。

加餐：酸奶。

午餐：娃娃菜豆泡湯，芝麻炒茼蒿，黑椒牛柳，紅豆米飯。

加餐：香蕉。

晚餐：三鮮水餃。

春季幼兒園一周食譜表推薦：

1、星期一：早餐黑米粥和牛奶，午餐胡蘿卜蛋炒飯、小肉丸子、茭瓜炒雞蛋；午點蘋果；晚餐吃小饅頭、炒三絲、炒玉米。

2、星期二：早餐豆?jié){、包子；午餐金銀米飯、西紅柿炒蛋、油菜炒肉和粉絲大白菜湯；午點香蕉；晚餐吃小餛飩和雞絲蛋花湯。

3、星期三：早餐鵪鶉蛋和熱豆汁，午餐烤餡餅、綠豆粥、八寶小菜；午點梨；晚餐吃米飯、豆腐炒青椒條、茭瓜木耳炒雞蛋、冬瓜湯。

4、星期四：早餐面條，午餐；豆沙包、小蔥炒雞丁、菜花炒肉末、海帶蛋湯、午點冰糖綠豆粥；晚餐大棗米飯、白菜粉條燉豆腐、頭菜炒肉末。

5、星期五：早餐鈣奶餅干、鮮牛奶，午餐；發(fā)糕、菠菜炒雞蛋、菜豌炒肉、骨頭蛋湯，午點桃子；晚餐吃紅小豆米飯、油炸肉丸子和西紅柿炒雞蛋。

幼兒園一日三餐食譜表

幼兒園一日三餐食譜表如下：一、早餐 幼兒園的早餐，一般是以主食為主，副食為輔，要有干、有稀。另外，主、副食要多含碳水化合物（糖類）和蛋白質(zhì)。早餐供給的熱量應占一日總熱量的30%左右，以保證幼兒上午腦力活動所需

1、星期一：早餐黑米粥和牛奶，午餐胡蘿卜蛋炒飯、小肉丸子、茭瓜炒雞蛋；午點蘋果；晚餐吃小饅頭、炒三絲、炒玉米。2、星期二：早餐豆?jié){、包子；午餐金銀米飯、西紅柿炒蛋、油菜炒肉和粉絲大白菜湯；午點香蕉；晚餐吃小餛飩

幼兒園一日三餐食譜表如下：1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因為它能為孩子們提供一天所需的能量。一份典型的幼兒園早餐應包括谷物（如燕麥片或全麥面包）、蛋白質(zhì)（如雞蛋或牛奶）、水果和蔬菜。例如，一份簡單的早

一日三餐健康食譜表如下：周一 早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二 早餐：甜牛奶、面包

兒童一日三餐營養(yǎng)食譜 4歲寶寶營養(yǎng)餐之早餐 搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花卷 搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克 搭配三：牛奶43

7至12歲孩子營養(yǎng)早餐如下：

周一：早餐吃肉末蔬菜粥、土豆絲卷餅以及獼猴桃。周二：早餐吃黑米粥、紅薯、蘋果。周三：早餐喝牛奶、三明治、草莓。周四：早餐吃面包、果粒酸奶、葡萄。

周五：早餐吃南瓜粥、清炒時蔬、春卷。周六：早餐吃豆?jié){、紫薯、蛋撻以及橙子。周日：早餐吃小米粥、煎蛋、胡蘿卜炒肉片。

兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

7至12歲兒童的飲食搭配

7-12歲兒童的營養(yǎng)非常重要，是上小學的年齡，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的營養(yǎng)應該占全天營養(yǎng)的30％-40％以上，每天至少應喝300mL以上的牛奶，吃1-2個雞蛋，另外吃魚、禽、肉這些蛋白質(zhì)的食物，谷類和豆類300-500g，注意飲食的豐富性。

飲食要采取清淡的原則，一般的主食可以采用大米、小米、燕麥、黑米、小豆、大豆?？梢越o孩子吃玉米粥、火腿腸、胡蘿卜、番茄炒雞蛋、什錦炒飯和一杯豆?jié){，另外可以少量吃點點心，如香蕉、餅干。

1、晚餐：糟溜魚片+蒜蓉西蘭花+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）。

營養(yǎng)價值：魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等富含DHA、EPA，均能有效維護腦細胞的正常機能。長期處于緊張的用腦狀態(tài)下，容易使人氣血兩虛，所以可以吃一些健脾益氣的食物，如小米，可以有效補血養(yǎng)心、補中養(yǎng)神、治療夜寐多夢。

2、晚餐：魚香肝尖+肉絲炒萵苣+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）。

營養(yǎng)價值：動物肝臟富含卵磷脂，脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會導致人腦退化，蓮子有利于安神養(yǎng)氣。

擴展資料

晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。

晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結石。

參考資料來源：百度百科-晚餐

參考資料來源：百度百科-營養(yǎng)配餐

7一12歲營養(yǎng)早餐

7一12歲營養(yǎng)早餐：1、花生醬面包 全麥切片面包，上面抹上富含維生素C和E的花生醬，好吃又方便，花生醬也可以自己用料理機做一點冰在冰箱里，要吃的時候拿出來，3分鐘就可以精神十足地出門上班去也。2、雞蛋卷餅 雞蛋一只

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜一:薄餅早餐卷 材料:水,面粉,香腸,陳品,牛奶,牛油,雞蛋,腌黃瓜蘿卜。 做法: 1、把適量牛奶和水加進面粉,攪拌均勻成面糊。 2、把打好的蛋液加一點進面糊,另外的煎蛋。 3、把小許蛋液和陳皮碎加進面糊攪均勻。

7至12歲營養(yǎng)早餐食譜一:薄餅早餐卷 材料:水,面粉,香腸,陳品,牛奶,牛油,雞蛋,腌黃瓜蘿卜。 做法: 1、把適量牛奶和水加進面粉,攪拌均勻成面糊。 2、把打好的蛋液加一點進面糊,另外的煎蛋。 3、把小許蛋液和陳皮碎加進面糊攪均勻。

7一12歲營養(yǎng)早餐1 星期一：早餐：土豆絲卷餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃 午餐：排骨海帶湯加面條煮、晚餐：粉絲大白菜湯、目魚炒玉米、胡蘿卜丁、橙子 星期二：早餐：紅薯麥片粥、獼猴桃 午餐：素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯

幼兒園帶量食譜如下：

星期一:

1、早餐:熱干面、熱干面65克 、牛奶200毫升。

2、中餐:米飯、西紅柿炒蛋、大米65克、西紅柿50克、雞蛋30克。　

3、午點:巧克力餅干、20克。

4、晚餐:米飯、花菜燒肉、大米65克、花菜60克、鮮肉25克、青菜20克 、雞蛋10克、鮮肉絲25克。

星期二:

1、早餐:蛋糕50克、梗米20克、黑米10克。

2、中餐:米飯、紅燒豆腐、大米65克、豆腐60克、鮮肉末25克、紫菜蝦皮各5克、雞蛋10克。

3、午點:水果100克。

4、晚餐:米飯、揚洲炒飯、大米65克、雞蛋15克、火腿10克、豆米10克、紅蘿卜10克、平菇10克、鮮肉10克、西紅柿10克。

星期三:

1、早餐:果醬饅頭、青菜雞蛋湯、面粉50克、果醬10克、青菜20克、雞蛋10克。

2、中餐:米飯、油炸荷包蛋、冬瓜或退蝦皮湯、大米65克、鮮肉末10克、冬瓜20克、火腿10克,蝦皮5克雞蛋65克、肉絲5克。

3、午點：牛奶加心巧克力20克。

4、晚餐:米飯、蘿卜排骨湯、香酥花生、大米65克、蘿卜80克、排骨80克、香酥花生10克。

星期四:

1、早餐:南瓜粥、煮雞蛋、梗米20克、南瓜10克、雞蛋65克。

2、中餐:北方餃子、面粉50克、鮮肉35克、韭菜70克、三鮮調(diào)料適量。

3、午點:水果100克。

4、晚餐:米飯、黃瓜炒香腸、大米65克、黃瓜40克、香腸25克、菠菜20克、雞蛋10克。

星期五:

1、早餐:青菜肉絲面條、青菜20克、鮮肉20克、米粉(濕)60克。

2、中餐:米飯、土豆燒肉、西紅柿蛋湯、大米65克、土豆40克、鮮肉25克、西紅柿20克、雞蛋10克。

3、午點:蛋糕、牛奶、蛋糕50克、牛奶200毫升。

幼兒園一日三餐食譜表如下：

一、早餐

幼兒園的早餐，一般是以主食為主，副食為輔，要有干、有稀。另外，主、副食要多含碳水化合物（糖類）和蛋白質(zhì)。早餐供給的熱量應占一日總熱量的30%左右，以保證幼兒上午腦力活動所需要的熱能。所以早餐應以飽腹、可口為主。

面食類：醬包、豆沙包、糖三角或糖包、麻醬卷、油鹽卷、荷葉卷漢堡等。

副食：雞蛋、牛奶或豆?jié){、肉松、醬牛肉魚片、蛋糕等。

二、午餐

幼兒園里的午餐，是一天中進食量最多的一次。小孩子們對食物的需求和要求都較高，所以主食品種應交替吃，面食花樣應經(jīng)常翻新。副食要有湯、有菜，有葷、有素，最好是兩菜一湯，葷素搭配。

主食：白米飯、玉米飯、雜糧飯、五谷飯、蛋炒飯、揚州炒飯等等。

菜肴：紅燒帶魚、紅燒豆腐、紅燒豬蹄、紅燒獅子頭、梅菜扣肉、白灼蝦、清蒸鱸魚等等。

素菜：素炒三絲、土豆絲、萵苣絲、千張絲、手撕包菜、蒜蓉菜心、娃娃菜、黃豆芽等等。

湯類：番茄雞蛋湯、紫菜蛋花湯、排骨湯、大骨湯、冬瓜蝦皮湯、三鮮湯等等。

三、 晚餐

幼兒園里的晚餐，食譜要以主食為主、干稀搭配、副食為輔，以保證營養(yǎng)。晚餐不宜吃得過飽、過量。所以，晚餐熱量應占一日總熱量的25%-30%。主食為主，配食要粗細糧搭配，一是為營養(yǎng)的合理搭配，二是可經(jīng)常變化食品種類，引發(fā)幼兒的食欲，對幼兒全面攝入各種營養(yǎng)素有利。

主食：米飯、蛋炒飯、五谷飯、面條、云吞、水餃等等。

菜肴：雞扒、牛腩、雞腿、蒜蓉茄子、紅燒帶魚、肉沫蒸蛋等等。

湯類：魚頭湯、豆腐蝦皮湯、芋頭骨頭湯、紫菜雞蛋湯等等。

幼兒園一日三餐帶量食譜

幼兒園帶量食譜如下：星期一:1、早餐:熱干面、熱干面65克 、牛奶200毫升。2、中餐:米飯、西紅柿炒蛋、大米65克、西紅柿50克、雞蛋30克。3、午點:巧克力餅干、20克。4、晚餐:米飯、花菜燒肉、大米65克、花菜60克、鮮肉25克

幼兒園一日三餐食譜表如下：一、早餐 幼兒園的早餐，一般是以主食為主，副食為輔，要有干、有稀。另外，主、副食要多含碳水化合物（糖類）和蛋白質(zhì)。早餐供給的熱量應占一日總熱量的30%左右，以保證幼兒上午腦力活動所需

幼兒園帶量食譜：一、蔥花蛋 原料：雞蛋2個、蔥花少許。做法：雞蛋敲進碗里，倒入一些熱水，打勻，上鍋蒸5分鐘，出鍋后灑蔥花即可。二、紅燒牛肉土豆 原料：牛肉、土豆 做法：1、牛肉放冷水鍋里，煮十五分鐘，撈出；另

3～6歲幼兒園帶量食譜如下：1、早餐：煎餅卷、韭菜、海帶、木耳和排骨湯。午餐：肉丸、意大利面、燉肉、玉米蛋湯。額外膳食：牛奶味蛋黃、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、蓮藕片、玉米蛋湯。2、早餐：胡蘿卜飯、豆?jié){、

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