孕婦的健康是非常重要的，關(guān)系著肚子里寶寶的發(fā)育，懷孕了吃什么好呢懷孕初期吃什么好，孕期的飲食該怎么搭配呢孕媽咪們不僅要知道哪些是健康的飲食，還要知道懷孕了不能吃什么哦，下面就和小編一起來(lái)看看究竟該怎么安排孕婦的飲食呢

　　　　目錄

　　1、孕婦吃什么寶寶皮膚白 2、孕婦吃什么最補(bǔ)血

　　3、孕婦可以吃什么零食 4、孕婦上火吃什么水果好

　　5、夏天孕婦一日三餐吃什么好 6、孕婦懷孕初期吃什么好

　　7、孕婦吃什么對(duì)胎兒智力好 8、孕婦吃什么水果補(bǔ)鋅

　　　　孕婦吃什么寶寶皮膚白

　　多吃核桃，孩子聰明;多吃葡萄，孩子眼睛大;多吃柿子和櫻桃，孩子皮膚白……因?yàn)楸姸嗟脑衅谒渍f(shuō)，很多準(zhǔn)媽媽無(wú)論愛(ài)吃不愛(ài)吃，為了給寶寶的美麗加分，一律收入口中，那么孕媽的飲食真的會(huì)關(guān)乎寶寶的膚色嗎我們一起來(lái)看一下。

　　　　1、水果

　　如果問(wèn)什么會(huì)讓皮膚有所改善，大家首先想到的無(wú)疑是水果，的確，水果中富含維生素，是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育必不可少。孕媽咪可以多吃一下幾種水果：

　　蘋(píng)果：它富含維生素和蘋(píng)果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細(xì)白紅嫩，更對(duì)貧血的婦女有極好的補(bǔ)益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

　　獼猴桃：它具有數(shù)目可觀的VC，能夠阻撓寶寶身體中黑色素的產(chǎn)生，也可以有效防范雀斑的形成。西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。

　　檸檬：孕婦吃檸檬不僅可以預(yù)防媽媽感冒寶寶發(fā)育不良，還能讓寶寶皮膚更加細(xì)膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有著重要的作用。

　　　　2、蔬菜

　　蔬菜同樣是準(zhǔn)媽媽的得力干將，也是嬰兒白皙皮膚的功臣之一。胡蘿卜所含的胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩，有助于保持寶寶皮膚的濕度，讓寶寶的皮膚更加細(xì)嫩。西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。諸如胡蘿卜，它可以而準(zhǔn)媽媽多多食用，還能有效減少皺紋。再如西蘭花，它含有VC和VA，能夠維持皮膚的彈性，幫助寶寶抵抗外界對(duì)皮膚的各種傷害。

　　　　3、豆制品

　　無(wú)論是對(duì)于寶寶還是媽媽自身的皮膚來(lái)說(shuō)，牛奶都是“最佳夜宵”，它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。而大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　生一個(gè)白白的寶寶是所有爸爸媽媽的期望，但是別忘了膚色也是遺傳的哦?？偸亲裱改浮爸泻汀鄙淖匀环▌t。如果你們夫妻倆都黑，也別太往心里去了，雖然膚色如此，但孕媽可以孕期飲食上下功夫，還是會(huì)有所幫助的，所以也別太憂慮啦!

　　　　孕婦吃什么最補(bǔ)血

　　孕婦朋友是最容易患上缺鐵性貧血的人群，孕婦出現(xiàn)貧血對(duì)自己和胎中寶寶的傷害是非常大的，很容易導(dǎo)致寶寶發(fā)育不好，甚至是出現(xiàn)早產(chǎn)和死胎的可能，所以對(duì)于鐵缺乏而出現(xiàn)的貧血，對(duì)于日常的飲食是非常重要的，那么孕婦出現(xiàn)貧血應(yīng)該吃什么來(lái)補(bǔ)血

　　女性朋友如果在懷孕期間常常出現(xiàn)勞累、疲倦感或者臉色蒼白，暈眩等情況，很有可能是患上了缺鐵性貧血。專家介紹，孕婦出現(xiàn)貧血很多時(shí)候是受生理因素的影響，也可能是因?yàn)殍F、葉酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足而引起的，出現(xiàn)貧血的癥狀是可以在任何的懷孕期間出現(xiàn)，所以需要引起大家的重視。

　　對(duì)于出現(xiàn)輕度貧血的孕婦，首先可以先通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，及時(shí)的多個(gè)身體多補(bǔ)充些鐵元素，可以多吃動(dòng)物肝臟、血豆腐以及瘦肉類等食物，它們的含鐵量比較高，也很容易被吸收，經(jīng)常使用對(duì)預(yù)防孕婦貧血有很大好處。如果貧血比較嚴(yán)重的話，還要補(bǔ)充鐵之緣片改善貧血，效果是很不錯(cuò)的。

　　菠菜、黑木耳等蔬菜的含鐵量雖然相對(duì)比較低，但是含有極其豐富的葉酸成分。臨床研究發(fā)現(xiàn)，葉酸是參與紅血球生成的主要成員之一，如果出現(xiàn)過(guò)度的缺乏很有可能會(huì)出現(xiàn)混合性貧血，所以出現(xiàn)貧血的孕婦可以在懷孕期間除了多吃含鐵量豐富的肉類之外，也是需要多次些新鮮的蔬菜。

　　維生素C含量高的新鮮水果，在一定的程度上是能很好的促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收。如：獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等。建議貧血的孕婦每天食用。

　　經(jīng)常吃些動(dòng)物的內(nèi)臟，如肝、心等，每星期吃一到兩次，每次兩斤左右，還可以吃些紅色的瘦肉，如：牛、豬、兔肉等，可以用動(dòng)物的血煮血豆腐湯，這些食物的含鐵量是很高的，和人體中的成分是非常接近的，最容易吸收，蛋黃也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物哦。

　　紅棗、赤豆、血糯米、黑木耳、黑芝麻、大豆這是是食物中含鐵量比較高的食物，如果長(zhǎng)期食用對(duì)貧血是有很好的調(diào)節(jié)作用，但是植物中鐵的吸收量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及與動(dòng)物性食物。

　　生活中也是有很多可以補(bǔ)血的食物，如：紅棗、金針菇、桂圓肉、黑豆、胡蘿卜、菠菜，綠色的蔬菜、水果，這些都可以補(bǔ)充維生素C，可以提供鐵元素的吸收。

　　女性在懷孕期間，胎兒對(duì)鐵的營(yíng)養(yǎng)需求是很大的，除非進(jìn)行大量的食物補(bǔ)鐵，不然單純食補(bǔ)是不能有明顯的效果，孕婦的血色素也是會(huì)繼續(xù)下降，對(duì)于食補(bǔ)不理想的的可以服用補(bǔ)鐵的營(yíng)養(yǎng)品，來(lái)滿足孕婦的對(duì)鐵和蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)需求，能更加全面的進(jìn)行改善貧血，還需注意孕婦在貧血期要少喝會(huì)抑制鐵質(zhì)吸收的食物。

　　溫馨提示：但孕婦出現(xiàn)貧血癥狀嚴(yán)重的情況，可以適當(dāng)?shù)某孕╄F劑治療，這是很有必要，但是劑量不能過(guò)多。

　　　　孕婦可以吃什么零食

　　孕婦過(guò)了早孕的反應(yīng)期，一般都食欲會(huì)大增，吃些零食肯定是常有的事。可是孕婦是個(gè)特殊群體，到底該吃什么零食既滿足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢營(yíng)養(yǎng)專家特別挑選10種孕期絕佳零食，讓孕婦在解饞之余，同時(shí)也能為自已和肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分。

　　　核桃

　　核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　葡萄干

　　能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬(wàn)不能吃葡萄干。

　　　　大棗

　　大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。

　　　　無(wú)花果

　　這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

　　酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

　　這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!

　　　全麥面包

　　孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

　　　　海苔

　　海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。

　　但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

　　　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。

　　　　板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

　　　　孕婦吃什么肉對(duì)改善貧血有好處

　　貧血是孕期常常出現(xiàn)的現(xiàn)象。妊娠期婦女本身血容量的增加、胎兒發(fā)育對(duì)造血原料需求的增長(zhǎng)、偏食以及一些飲食誤區(qū)等都可能是孕期貧血的原因。

　　相對(duì)于正常人，孕婦的貧血標(biāo)準(zhǔn)較低，這是因?yàn)樵衅谠袐D血液相對(duì)稀釋，出現(xiàn)生理性貧血，這不屬于病態(tài)。

　　孕婦貧血診斷的標(biāo)準(zhǔn)為：血色素<100g/L，紅細(xì)胞記數(shù)在350萬(wàn)以下。但目前世界衛(wèi)生組織推薦血色素<110g/L診斷為貧血。就廣東孕婦而言，妊娠合并貧血主要是為缺鐵性貧血和地中海貧血(一種地域性遺傳性疾病)，但以缺鐵性貧血較為常見(jiàn)。

　　　　補(bǔ)血食物來(lái)源

　　紅肉是孕婦最好的補(bǔ)鐵食物選擇，禽肉以及其他肉類、動(dòng)物血液、貝類也是鐵的很好來(lái)源。食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。

　　血紅素鐵主要存在于動(dòng)物血液、肌肉、肝臟等組織中，這種鐵消化、吸收率較高，一般為11%-25%。植物性食品中鐵為非血紅素鐵，主要在各種糧食、蔬菜、堅(jiān)果等食物中含有，此種鐵吸收率低，一般為3%-5%。由此可見(jiàn)，人的身體吸收動(dòng)物性來(lái)源的鐵(血紅素鐵)要比吸收非動(dòng)物性來(lái)源的鐵(非血紅素鐵)更容易。

　　　　鐵劑幫助補(bǔ)血補(bǔ)鐵

　　如果希望增強(qiáng)補(bǔ)鐵效果，可以在吃含鐵動(dòng)植物性食品的同時(shí)，補(bǔ)充一些諸如鐵之緣片的補(bǔ)鐵劑，來(lái)增加每天的鐵攝入量，促進(jìn)血紅蛋白合成，以更快的改善貧血。另外為促進(jìn)鐵的吸收，可多吃橙、番茄、青椒等富含維生素C的食品，這能幫助身體更有效地從動(dòng)植物性來(lái)源的食品中吸收更多類型的鐵。

　　　　補(bǔ)鐵期間不宜同時(shí)喝茶和補(bǔ)鈣

　　此外，需要注意的是，由于鈣會(huì)影響身體對(duì)鐵的吸收，所以在吃富含鐵的食品或服用補(bǔ)鐵劑時(shí)，不要同時(shí)服用富含鈣的牛奶或者服用鈣補(bǔ)充劑、含鈣的抗酸劑。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚，會(huì)干擾身體吸收補(bǔ)鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響補(bǔ)鐵效果。

　　　　孕婦上火吃什么水果好

　　孕婦在孕期上火是常有的事，尤其是有些孕婦在懷孕期間總是杞人憂天的，擔(dān)心這擔(dān)心那的，更容易上火，那么孕婦上火吃什么水果能降火呢

　　　1、火龍果

　　火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富對(duì)孕婦緩解上火的癥狀有很好的幫助。

　　　　2、梨子

　　梨子潤(rùn)肺止咳，能為孕婦補(bǔ)水，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，煮一碗秋梨糖水，不但清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰的作用，是孕婦上火的首選水果。

　　3、草莓

　　草莓不僅看著可口誘人，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，同時(shí)還具備一定的藥物價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，草莓可以清暑、解熱、除煩、去火。

　　　　4、西紅柿

　　西紅柿是常見(jiàn)的食品，平時(shí)很難引起大家的注意，但是西紅柿的作用確是不能被忽視的。西紅柿中歐含有豐富的維生素C，可以平肝去火、消腫、清熱解毒，還可以提高人體的免疫力，防止口腔潰瘍。

　　　　5、柑橘

　　柑橘具有補(bǔ)陽(yáng)益氣的功效，柑橘中含有的鈣和磷都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)。柑橘皮還能有治療壞血病和夜盲癥的效果。注意，孕婦不能吃太多，每天不能超過(guò)3個(gè)。

　　　6、西瓜

　　中醫(yī)認(rèn)為西瓜性涼，營(yíng)養(yǎng)較高，能清熱解暑，含有大量的葡萄糖、蘋(píng)果酸、果糖和維生素等營(yíng)養(yǎng)，吃了不會(huì)引起上火、心煩，孕婦可以適當(dāng)吃，不宜多吃。

　　　　夏天孕婦一日三餐吃什么好

　　在夏天里，準(zhǔn)媽媽的一日三餐必須要科學(xué)搭配，這樣才能滿足孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)哦。具體要怎么做呢接下來(lái)，小編所盤(pán)點(diǎn)的幾款夏天孕婦食譜，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了哦。

　　　　夏天孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜

　　　　青衣素心

　　原料：白菜4片、金針菇100g、芥蘭20g、胡蘿卜20g、香菇10g，核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g。

　　　　制作方法

　　選整潔白菜4整片，起鍋將水煮開(kāi)，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過(guò)冷水;再將金針菇、香菇、芥蘭放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲。

　　將金針菇絲、香菇絲、芥蘭絲(三絲)用雞精、鹽、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分鐘。

　　取一片白菜葉，取適量三絲放在上面包起來(lái)呈小籠包的形狀，將金針菇微微露出一些。

　　依次將剩余白菜片包好后，水煮開(kāi)，將白菜包放入大火蒸5分鐘。

　　最后將蒸出來(lái)的汁水加雞精、鹽調(diào)和后，澆在白菜包上即可。

　　　　繽紛水果沙拉

　　原料：雞蛋黃2個(gè)、蘋(píng)果、香蕉、黃瓜、橙子等水果適量、白醋10毫升、糖、檸檬汁、鹽、沙拉油、煉乳、甜玉米30克、豌豆30克、洋蔥50克。

　　　　制作方法

　　將蛋黃用打蛋器不停的打泡(不停的打到其變黃白色)。

　　將蛋黃放到鍋里快速小火加熱并攪拌，加半小碗的白熱水不停攪拌，變白后盛碗待用。(千萬(wàn)不要煮熟了)

　　將沙拉油燒熱后放涼待用。

　　將蛋黃液倒攪拌機(jī)里，加適量的鹽、糖、白醋(10毫升)、檸檬汁、煉乳(三茶勺)。用攪拌機(jī)攪拌，使其徹底的溶合在攪拌機(jī)溶合后的乳液里加入熟的涼沙拉油，一邊加，一邊攪拌，一邊觀察，直到其乳液有粘稠的凝固感即可，沙拉醬也就成功了。

　　最后，再來(lái)看看準(zhǔn)媽媽一日三餐里不能少的食物都有哪些吧。

　　　　孕婦一日三餐不能少的食物

　　早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜。

　　晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜建議：如果胃口不好，可以少量多餐。

　　除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

　　　　孕婦懷孕初期吃什么好

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕初期這一特殊時(shí)期的飲食尤為重要。如果可以保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入的話，絕對(duì)可以生出一個(gè)健康可愛(ài)聰明的寶寶。那么孕婦懷孕初期吃什么好呢下面小編介紹下懷孕懷孕初期吃什么好。

　　　　核桃仁

　　核桃仁研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦?duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。對(duì)于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

　　　　海帶

　　海帶對(duì)于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖?duì)保持雌激素水平，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、碘等各種對(duì)身體有好處的元素。

　　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中的維生素，特別是細(xì)纖維對(duì)促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對(duì)于提高寶寶的記憶力，對(duì)于將來(lái)?yè)碛幸粋€(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋(píng)果中含有豐富的鋅對(duì)于促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)具有很大的幫助。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間孕婦每天吃一個(gè)蘋(píng)果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的降低的。“每天一顆蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我”

　　　芒果

　　妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應(yīng)。

　　　　藕

　　藕的營(yíng)養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的，這對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)藕具有安神，消食的作用。

　　　木耳

　　木耳素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當(dāng)吃點(diǎn)木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)其具有益氣、潤(rùn)肺、止血等功效。

　　　　大蒜

　　懷孕期間適當(dāng)吃點(diǎn)大蒜對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心健康就具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對(duì)預(yù)防鉛中毒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。

　　　　柿子

　　吃點(diǎn)柿子對(duì)預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助，妊娠初期適當(dāng)?shù)某砸恍５翘嵝岩幌乱驗(yàn)槭磷泳哂泻軓?qiáng)的收斂作用，因此不可食用過(guò)多，如果食用過(guò)多的話，容易引起便秘。

　　　　香蕉

　　因?yàn)樵衅诓涣嫉纳盍?xí)慣及體內(nèi)缺鉀，民間素有懷一胎壞一牙的說(shuō)法。香蕉有潤(rùn)腸的作用，對(duì)于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。香蕉中含有豐富的葉酸，其次，維生素B6等都是胎兒神經(jīng)管發(fā)育不可缺少的一部分。香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補(bǔ)充鉀。所以說(shuō)孕婦哪一方面上說(shuō)，孕期都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬丁?/p>

　　　　三、牛磺酸

　　在所有的食物中，魚(yú)類和貝類中牛磺酸含量最豐富。經(jīng)常食用此類食物即可補(bǔ)充?；撬幔３纸】?。

　　目前世界主要一些國(guó)家人均年消費(fèi)?；撬崃看笾聻椋喝毡?0g、美國(guó)50g、英國(guó)34g、德國(guó)32g、加拿大29g、法國(guó)26g、韓國(guó)19g、印尼17g、新加坡17g，而我國(guó)不足0.2g。

　　在人類的視網(wǎng)膜中存在大量牛磺酸，它能提高視覺(jué)機(jī)能，促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育。?；撬徇€可以保護(hù)視網(wǎng)膜，利于視覺(jué)感受器發(fā)育，改善視功能。研究表明，眼睛的角膜有自我修復(fù)能力，而?；撬嵴梢詮?qiáng)化強(qiáng)化角膜的自我修復(fù)能力，對(duì)抗眼疾。由此可見(jiàn)，牛磺酸對(duì)于預(yù)防眼科疾病和保護(hù)眼睛健康也非常重要。

　　?；撬崾且环N氨基酸，以游離形式普遍存在于動(dòng)物的各種組織內(nèi)。?；撬崮軌虼龠M(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對(duì)腦細(xì)胞的增殖、移行和分化起促進(jìn)作用。當(dāng)視網(wǎng)膜中的牛磺酸含量降低時(shí)，視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能都可能出現(xiàn)紊亂，這對(duì)視力發(fā)育極為不利。

　　嬰兒體內(nèi)合成牛磺酸以及腎小管細(xì)胞重吸收?；撬岬哪芰^差，如沒(méi)有外源供應(yīng)，有可能發(fā)生?；撬崛狈ΑＴ绠a(chǎn)兒缺少?；撬岬膬?chǔ)備，更容易缺乏。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家均建議通過(guò)母親向胎兒、嬰兒補(bǔ)充?；撬?。孕媽媽和產(chǎn)后新媽媽盡快補(bǔ)充?；撬峋头浅１匾?。

　　建議：在準(zhǔn)媽媽孕期需要更多的?；撬峁?yīng)給胎兒，在孕期后四個(gè)月，胎兒可每日累積6～8mg?；撬?。孕婦和產(chǎn)婦最佳日補(bǔ)充量為20mg。

　　　　四、維生素B

　　維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚(yú)、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。

　　維生素B1和維生素B2是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。

　　建議：孕媽媽每天只要食用這些內(nèi)臟50～100克，就可滿足孕媽媽一天的維生素B2的需要。另外，不要吃過(guò)于精白和過(guò)分淘洗的大米，糧谷類是維生素B1的主要來(lái)源，但因維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，如米面碾磨會(huì)可造成維生素B1的大量損失。

　　　結(jié)語(yǔ)：孕期的生活是非常辛苦的，很多的人都不知道該怎么照顧孕婦，平時(shí)大家可以多多了解這些孕期保健常識(shí)，這樣可以更好的照顧孕婦哦!希望上述介紹的這些孕期健康飲食常識(shí)，能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

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