中醫(yī)少年兒童強(qiáng)體質(zhì)怎么吃？這六條分享給您——

食物是最好的醫(yī)生，合理搭配勝過(guò)補(bǔ)品。

果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂(lè)部告訴家長(zhǎng)朋友，孩子強(qiáng)體質(zhì)就一句話：膳食平衡，飲食多元化。

具體說(shuō)來(lái)，有這么幾條：

1、每天吃好早餐，早餐食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、奶、動(dòng)物性食物、豆、堅(jiān)果等食物中的三類(lèi)及以上。

2、一日三餐、定時(shí)定量、飲食規(guī)律，每日都要攝入碳水化合物（谷薯類(lèi)）、蛋白質(zhì)（魚(yú)蝦蛋肉）、纖維素（蔬菜和水果）、奶制品、

3、兒童飲食要清淡，少鹽少油少糖。

4、足量飲水，少量多次，首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。

5、在平衡膳食基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)補(bǔ)充胡蘿卜、菠菜、蛋黃、豬肝等有益于視力營(yíng)養(yǎng)的食物。

6、青春期女孩適當(dāng)補(bǔ)充牛羊肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等含鐵量高的食物。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中提到：

“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！?/p>

其核心思想，就是多樣化的膳食平衡搭配，以谷類(lèi)為主食，肉類(lèi)為副食，蔬菜、水果為輔助，從而調(diào)和人體精氣。

1、五谷為養(yǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為稻、黍、稷、麥、菽等谷物及豆類(lèi)為植物種子，蘊(yùn)含生命精華，如糯米養(yǎng)胃、薏米除濕。

需要注意的是，這里的五谷，應(yīng)該是全谷物，如糙米、燕麥，而不是現(xiàn)代精細(xì)加工的米面。

2、五果為助。

棗、李、杏、栗、桃等水果及堅(jiān)果也要注意適量。不然，水果過(guò)量容易導(dǎo)致濕氣。

3、五畜為益。

牛、羊、豬、雞、犬等禽畜肉食營(yíng)養(yǎng)豐富，也需要控制攝入量以防脂肪堆積。

另外，優(yōu)先選擇魚(yú)、禽，適量紅肉。

4、五菜為充。

葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜助消化、防便秘，但不可替代主食。

蔬菜中，深色蔬菜不能少于一半。

當(dāng)然，

實(shí)際生活之中，孩子與孩子之間也存在著個(gè)體差異，應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。

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