核心提示：健身對于普通人群而言，主要能量的來源為每日攝入的卡路里數(shù)，而在一些特殊情況下，如要進行重體力活動、心肺功能不全者，需要根據(jù)個人的耐受程度、心肺功能承受能力等，來決定健身的具體飲食。一般情況下，正常的健身飲食包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

健身對于普通人群而言，主要能量的來源為每日攝入的卡路里數(shù)，而在一些特殊情況下，如要進行重體力活動、心肺功能不全者，需要根據(jù)個人的耐受程度、心肺功能承受能力等，來決定健身的具體飲食。一般情況下，正常的健身飲食包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

1、蛋白質(zhì)：在正常情況下，蛋白質(zhì)的攝入量與體重保持恒定。正常人每日蛋白質(zhì)的攝入量為0.8-1.0g/kg，在健身時，應(yīng)達到1.5-2.0g/kg，再根據(jù)個人耐受情況逐漸增加;

2、碳水化合物：應(yīng)保持在每日碳水化合物攝入量在150-200g，在健身時碳水化合物攝入應(yīng)以富含碳水化合物的谷類為主，如玉米、小米等;

3、脂肪：脂肪的攝入應(yīng)保持在每日脂肪攝入量為20-40g，在健身時應(yīng)適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如花生油、芝麻油等;

4、礦物質(zhì)：在正常情況下，礦物質(zhì)攝入與體重保持相對平衡，正常人每日鈣攝入量為300-500mg，在健身時應(yīng)增加攝入量，可達到每日300mg左右，再根據(jù)個人耐受情況逐漸增加;

5、維生素：維生素是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，在正常情況下，每日攝入維生素應(yīng)保持在9-10mg。若有特殊情況如減肥、健身等，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)減少，但在此期間仍建議以富含維生素的食物為主，如橙子、西紅柿等。

此外，對于健身時所需的能量，除了需關(guān)注熱量外，還要關(guān)注蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)的含量。因此，如果在健身時出現(xiàn)了明顯的饑餓感，應(yīng)及時補充碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

正常的健身飲食是多少千卡
人一天正常飲食攝入多少大卡
正常人健身飲食計劃是多少
人的正常熱量是多少千卡
正常健身飲食花多少錢
一天消耗多少千卡是正常的
正常一餐多少卡路里？
【正常一餐多少卡路里】
正常一頓飯的熱量是多少大卡
正常的身體代謝值是多少

網(wǎng)址: 正常的健身飲食是多少卡 http://m.u1s5d6.cn/newsview1596252.html