早餐是開啟一整天新動力的開始，早餐搭配的好壞，關(guān)系到我們一天工作的順利，早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，不吃早餐會降低大腦功能影響智力也容易患各種疾病。下面給大家推薦幾種健康的早餐搭配方式?！　?br> 

　　搭配一：清粥加果蔬沙拉　　

　　清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐?！　?/p>

　　搭配二：蒸蛋加水果　　

　　雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

　　搭配三：水煮蛋加青菜包加牛奶　　

　　早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì)?！　?/p>

　　搭配四：全麥面包加牛奶　　

　　不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認(rèn)為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象?！　?/p>

　　搭配五：番茄雞蛋面　　

　　材料有番茄、雞蛋、碎肉、小青菜、寬面條。番茄中含有豐富的維生素A、C及D,其酸性是由于檸檬酸及蘋果酸所致，含有的維生素,比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2倍，雞蛋和瘦肉更是孩子發(fā)育成長中必不可少的。此面的做法簡單方便，特別適合冬天可以吃到熱乎乎的早餐。

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