導(dǎo)語：強化下肢不單只是做深蹲，你務(wù)必要訓(xùn)練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀大肌、腘繩肌及有助于移動及穩(wěn)定下肢的較小肌肉群。腿部健身動作圖解，快速打造無敵金剛腿。

　　鍛練這些肌肉群，你需要幾種動作來訓(xùn)練你的最大肌力、單腳肌力、穩(wěn)定度甚至是活動度。這樣的方法可以讓你變成一名更全面的運動員，同時減少傷害的風(fēng)險。

　　1、環(huán)形杠鈴硬拉

　　最適合初學(xué)者或想要精通適合的硬拉技術(shù)。當(dāng)你手握這個蹲舉訓(xùn)練杠鈴的時候，你的身體是和杠鈴的中心對齊，而并非在杠鈴的后方。這個姿勢促使你維持自然脊柱的曲線，"坐"進(jìn)硬拉的動作。這樣做，它可以自動地修正你的姿勢，減少受傷風(fēng)險。

　　2、單腿硬拉

　　單腿硬拉是用來改善單腳肌力及穩(wěn)定度。對于有下背疼痛或舉大重量硬舉有問題的人來說，它是一個非常不錯的變化式。

　　3、保加利亞分腿蹲

　　一般它被稱為保加利亞分腿蹲， 建議負(fù)荷大的重量來進(jìn)行。

　　4、前踢深蹲

　　有時，光是自身體重，最強的運動員在做這個動作也會遇到困難，問題并不是缺乏肌力，而是缺乏活動度還有穩(wěn)定度。假如您把這動作加到課表中，您可以發(fā)展出更好的下肢控制還有穩(wěn)定度，這對于避免受傷很關(guān)鍵。

　　5、高腳杯深蹲

　　高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導(dǎo)人怎樣做深蹲最好的方式之一。假如您可以正確地做這個動作(啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿)，表示學(xué)會下蹲的技術(shù)了。

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