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7個(gè)瘦腿動(dòng)作快速打造美腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 09:03

核心提示：擁有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿是每個(gè)MM的夢(mèng)想，那怎么瘦腿最快呢？下面編輯教你7個(gè)瘦腿動(dòng)作，這組動(dòng)作需要不間斷地一氣呵成做完，每周做四次，并搭配20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦腿效果相當(dāng)明顯哦。

瘦腿動(dòng)作

　　1.溜冰暖身運(yùn)動(dòng)

　　先將雙腳打開(kāi)與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動(dòng)你的腳，在一分鐘之內(nèi)盡可能多做幾次。

瘦腿動(dòng)作

　　2.馬步蹲出好腿力

　　接著將雙腳打開(kāi)約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開(kāi)，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往后翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒后，緩緩回到原本的姿勢(shì)，如此重復(fù)10次。

瘦腿動(dòng)作

　　3.抬腿劃大圓

　　先將雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時(shí)針劃個(gè)大圓，接著相反過(guò)來(lái)，以左腳往外逆時(shí)針也劃個(gè)大圓，如此共重復(fù)10組動(dòng)作。(記得要站穩(wěn)慢慢做才有效果喔)

瘦腿動(dòng)作

　　4.抬腿伸展訓(xùn)練內(nèi)側(cè)

　　接著雙腳并攏站好，手放在腰上準(zhǔn)備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至無(wú)法再抬高為止，到達(dá)頂點(diǎn)后數(shù)5個(gè)呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

瘦腿動(dòng)作

　　5.夾毛巾橋式縮臀

　　鋪個(gè)瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準(zhǔn)備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點(diǎn)時(shí)停留三個(gè)呼吸(這時(shí)候你應(yīng)該感覺(jué)到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對(duì))，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。

瘦腿動(dòng)作

　　6.躺平踢腿運(yùn)動(dòng)

　　首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。

瘦腿動(dòng)作

　　7.蝴蝶伸展放松

　　做完這些累人的運(yùn)動(dòng)，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無(wú)法放松產(chǎn)生酸痛，而伸展過(guò)后的肌肉也才會(huì)呈現(xiàn)長(zhǎng)形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對(duì)，并用手輕壓住腳踝，將背部挺直，盡量伸展髖關(guān)節(jié)的部份，記得保持深呼吸，并靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來(lái)，如此就完成整組運(yùn)動(dòng)啰。

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