8個(gè)腿部訓(xùn)練，練出強(qiáng)健雙腿，讓下肢更有力量。
#腿部訓(xùn)練##練腿#
我們的腿部占據(jù)著全身70%左右的肌肉量，可以說(shuō)是人體最大的肌肉群。
增強(qiáng)腿部肌肉，不僅可以避免 肌肉的流失導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。
還可以在日常的走、跑、跳，以及運(yùn)動(dòng)中 起到保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)，降低傷病侵襲的作用。
今天分享8個(gè)關(guān)于腿部訓(xùn)練的動(dòng)作，
朋友們可以根據(jù)自己的健身需求進(jìn)行選擇 并增加到訓(xùn)練計(jì)劃中去。
#深蹲#
[加油]動(dòng)作1：負(fù)重上臺(tái)階，3-4組，左右每組各10-12次。
[加油]動(dòng)作2：反向哈克深蹲，3-4組，每組10-12次。
[加油]動(dòng)作3：杠鈴深蹲，3-4組，每組8-12次。
[加油]動(dòng)作4：器械腿舉，3-4組，每組8-12次。
[加油]動(dòng)作5：哈克深蹲，3-4組，每組8-12次。
[加油]動(dòng)作6：地雷桿硬拉，3-4組，每組10-12次。
[加油]動(dòng)作7：器械腿彎舉，3-4組，每組10-12次。
[加油]動(dòng)作8：杠鈴直腿硬拉，3-4組，每組10-12次。