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?下肢肥胖怎么減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 14:02

　　現(xiàn)在社會(huì)當(dāng)中很多職業(yè)女性，其中有不少人是整天坐在辦公室里的人，這導(dǎo)致了很多女性常年不運(yùn)動(dòng)，以至于下肢肥胖，那么發(fā)生的這種事情要怎么減肥比較好呢?首先了解一下下身是哪個(gè)部位胖，胖的原因是什么?下面說(shuō)說(shuō)?下肢肥胖怎么減肥。

1肥胖怎么減肥

　　1、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會(huì)比其他人高出35%。因?yàn)槿狈λ邥?huì)增加身體對(duì)糖和淀粉的需求，同時(shí)還會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對(duì)脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　所以想要把體重減下來(lái)的話晚上11點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)睡覺哦，千萬(wàn)別再熬夜了。

　　2、多走路

　　出門的時(shí)候，把車停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量。如果你出門時(shí)習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

　　3、周末也要運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　周末的時(shí)候可以和朋友或者伴侶一起出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，對(duì)健康也是很有好處的。

　　4、經(jīng)常爬樓梯

　　我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級(jí)樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

　　5、飯后刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?的想法。

2?下肢肥胖怎么減肥

　　怎么減肥腿部1.肌肉型蘿卜腿

　　踮起腳后捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿卜腿。大多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，或是運(yùn)動(dòng)量較高的人。

　　走路時(shí)，蘿卜腿的情況非常明顯，像個(gè)結(jié)球形狀，腿部肌肉相當(dāng)結(jié)實(shí)有力。此型的甩蘿卜重點(diǎn)放在肌肉線條的訓(xùn)練，可藉由運(yùn)動(dòng)前、后的暖身操及緩和運(yùn)動(dòng)來(lái)減低肌肉細(xì)胞過度肥大的現(xiàn)象。

　　怎么減肥腿部2.脂肪型蘿卜腿

　　大多出現(xiàn)在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象，整個(gè)腿看起來(lái)肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

　　要解決脂肪型蘿卜腿，關(guān)鍵點(diǎn)必須要飲食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時(shí)，多多快步走或利用抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗腿部熱量。

　　下半身的循環(huán)加強(qiáng)上也是瘦腿的重點(diǎn)，包括：飯后半小時(shí)絕不可坐下，盡量透過散步，加強(qiáng)下半身的血液循環(huán)。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

　　解決下肢肥胖在了解了原因之后就需要進(jìn)行一系列的減肥計(jì)劃了，根據(jù)自己本身的不同情況來(lái)減肥，這樣效果才會(huì)好。比如長(zhǎng)時(shí)間久坐的女性就需要時(shí)不時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，洗澡的時(shí)候可以按摩一下臀部的穴道，盡量多運(yùn)動(dòng)一下臀部?？偟膩?lái)說(shuō)就是哪里有問題就運(yùn)動(dòng)哪里，科學(xué)的減肥。

3三種肥胖程度的最佳減肥方法

　　(1)輕度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1600千卡。

　　早餐：精面50克(相當(dāng)于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

　　晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　(2)中度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1400千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

　　晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　(3)重度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1200千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

　　晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。

4最適合胖子的4個(gè)減肥方法

　　一、空腹時(shí)多喝水

　　別小看喝水哦，它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。

　　二、飯前先走20分鐘

　　一項(xiàng)研究指出，飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)能降低食欲。如沒有足夠的時(shí)間走路，那就可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動(dòng)，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　三、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　每天早上刷牙的時(shí)間就是減肥的好時(shí)機(jī)。刷牙時(shí)別站著不動(dòng)，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

　　四、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

5咋樣減肥最快最有效

　　談到減肥，人人有一套奉行的減肥圣經(jīng)，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會(huì)瘦、只要什么都不吃一定會(huì)成功…，但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀念。

　　或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是減肥過程卻也會(huì)令你“痛不欲生”，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到后來(lái)絕對(duì)會(huì)害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復(fù)正常飲食后，體重又會(huì)像吹氣球般迅速膨脹起來(lái)，無(wú)疑是得不償失!

　　所以，能讓你瘦得健康又長(zhǎng)久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法，聰明地?cái)z取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收，達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效。

　　現(xiàn)在，就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，減肥真的不必餓肚子呢!

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

　　4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

　　8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。