2019-03-27 閱讀：485 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　想要成功減肥，除了運(yùn)動(dòng)外，合理的飲食安排也是很關(guān)鍵的，那么如何正確飲食呢?很多人走入了飲食減肥的誤區(qū)，成功減肥一定要了解這些減肥誤區(qū)!

　　1、禁食是最快捷的減肥方法：研究表明，如果大幅度降低熱量攝入，身體會(huì)陷入一種“饑餓狀態(tài)”，機(jī)體就會(huì)降低新陳代謝的速度來(lái)保存能量，這就會(huì)影響飲食控制的減肥效果。禁食超過(guò)3d，還有可能增加患膽石癥和膽囊炎的可能，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)煩躁、脫發(fā)等現(xiàn)象。

　　2、過(guò)分信賴廣告吹噓的快速減肥：實(shí)際上，凡事鼓吹在數(shù)日或一周用某種食物快速減肥的方法都是不會(huì)成功的。有的人卻反復(fù)試用這樣的減肥方法，其結(jié)果是即使有一個(gè)暫時(shí)的減肥效果，體重很快就會(huì)反彈。這樣一來(lái)，既不能達(dá)到減肥的目標(biāo)，還會(huì)形成不良的飲食習(xí)慣，嚴(yán)重?fù)p害健康。

　　3、只注重進(jìn)食的數(shù)量，不考慮食物的種類：多數(shù)減肥的人都認(rèn)為，不吃主食，不吃肉就可以減肥。實(shí)際上，當(dāng)我們攝入同樣熱量的碳水化合物和脂肪時(shí)對(duì)體脂的影響是不一樣的，攝入的碳水化合物只有75%轉(zhuǎn)化為身體脂肪，攝入脂肪則有97%的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存于皮下。

　　4、誤認(rèn)為飲水會(huì)使人發(fā)胖：水是減肥最重要的催化劑，人體水分不足時(shí)，腎臟的功能會(huì)受到影響，而且會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。肝臟是將存儲(chǔ)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量而達(dá)到減肥效果的重要器官，其功能下降使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，體重增加。在減肥過(guò)程中，因脂肪代謝加強(qiáng)，代謝物增多，需要更多功能水來(lái)排除代謝廢物。

　　5、不吃早餐：有人誤認(rèn)為不吃早餐就能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。實(shí)際上，是否減體重主要取決于一日總能量的平衡情況。不吃早餐對(duì)健康的損害很大，導(dǎo)致整個(gè)上午大腦供能不足，并容易誘發(fā)膽囊炎、膽結(jié)石等。

　　6、以藥物代替天然食品：營(yíng)養(yǎng)品、維生素等可以補(bǔ)充一部分因飲食控制造成的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，但不能完全代替飲食。

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