在網(wǎng)上，我經(jīng)?？吹胶芏嗳四涿l(fā)帖子問：

“感覺自己有抑郁傾向，但害怕別人知道，擔(dān)心會(huì)被當(dāng)怪物看，我該怎么辦？”

在咨詢室里，也會(huì)有很多來訪者再三跟我確認(rèn)：

“咨詢師，你真的會(huì)幫我保密嗎，我不想被人發(fā)現(xiàn)我來做咨詢?！?/p>

每次看到他們不僅在自己的心理困擾中苦苦掙扎，還因外界的看法而受傷，我也為他們感到心疼。

不像對(duì)待身體疾病，我們似乎總是羞于說自己的心理出了問題。

今天想跟大家聊一聊，關(guān)于對(duì)心理問題的羞恥感。

人們對(duì)心理問題會(huì)有羞恥感，首先是源于外界對(duì)心理疾病的污名化。

長(zhǎng)期以來，某些影視作品以及自媒體對(duì)于心理疾病的描述不夠客觀和全面，在公眾眼里，漸漸形成一套刻板印象，認(rèn)為有心理問題的人是“不正常的、危險(xiǎn)的、可怕的”，造成了對(duì)心理疾病的污名化（Public stigma）。

例如在電視劇里，一個(gè)有雙相情感障礙的角色做出暴力行為，觀眾可能就會(huì)簡(jiǎn)單地將雙相情感障礙和“暴力狂”掛上鉤；

某些自媒體在描述女生因?yàn)榛忌仙窠?jīng)性厭食癥而去世時(shí)，弱化對(duì)病癥的科普，反而強(qiáng)調(diào)了女生是為愛減肥，讓大眾誤以為神經(jīng)性厭食癥也不過是“戀愛腦”的無腦行為而已。

在這種情況下，如果真正患病的人也認(rèn)可并接受了外界對(duì)心理疾病的評(píng)判，他們就會(huì)形成向內(nèi)攻擊自己的歧視和偏見，稱為自我污名化（Self-stigma），讓他們?cè)趧e人面前談?wù)撟约旱牟∫约皩で髱椭鷷r(shí)很容易感到羞恥。

在社會(huì)上，還會(huì)存在一種觀念是：心理出問題只需要自己調(diào)節(jié)就好了。

人們抑郁不開心，會(huì)告訴自己，“喝杯奶茶就好了，搓頓火鍋就好了，熬一熬就過去了”。

親友出現(xiàn)心理問題，也只是勸勸他們“想開一點(diǎn)，堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”。

在這種觀念的影響下，因?yàn)樾睦韱栴}而尋求幫助被認(rèn)為是一種軟弱無能的行為。

當(dāng)他們考慮做心理咨詢解決問題時(shí)，內(nèi)心就會(huì)容易產(chǎn)生評(píng)判自己的羞恥感。

對(duì)于深受心理問題困擾的人來說，因?yàn)樽约夯疾《械叫邜u，是加在他們身上的第二道沉重的枷鎖。

研究表明，自我污名化帶來的羞恥感會(huì)影響心理疾病患者的自尊水平，加重癥狀，阻止他們尋求專業(yè)的幫助。

即使得到了專業(yè)的幫助，他們?cè)诮Y(jié)束治療后的康復(fù)效果也會(huì)大打折扣。

試想一下，當(dāng)有抑郁傾向的人相信了“自己是因?yàn)椴粔驁?jiān)強(qiáng)才抑郁的”，ta可能會(huì)不斷自責(zé)，覺得自己不夠好，認(rèn)為所有人都能克服困難，就自己不行。

因?yàn)楹ε卤毁N上“不堅(jiān)強(qiáng)、作”的標(biāo)簽，擔(dān)心如果確診會(huì)被職場(chǎng)歧視，甚至解雇，ta不敢去看病，而是選擇了隱藏自己的痛苦，讓自己的一切行為看起來是“正常”的，實(shí)際上卻讓癥狀一步步加深，情況變得越來越糟。

如果你想尋求心理咨詢的幫助，但又被羞恥感所困擾，可以試試以下3個(gè)方法：

1.改變自己對(duì)心理健康問題的態(tài)度。

當(dāng)你對(duì)解決自己的心理問題感到羞恥時(shí)，可能在你的心里，也存在著一些對(duì)于心理問題的偏見。

破除這些偏見對(duì)我們的傷害，需要從改變自己對(duì)心理健康問題的態(tài)度開始。

例如意識(shí)到：

人們會(huì)抑郁，并不是因?yàn)閮?nèi)心不夠強(qiáng)大，想太多或者太閑；

心理問題很復(fù)雜，不是只要足夠努力，就能克服心理問題的；

告訴其他人或者尋求心理咨詢不是軟弱無能的表現(xiàn)，相反，這是勇敢、愛自己的表現(xiàn)；

你可以通過在網(wǎng)上搜尋資料，或者看心理學(xué)相關(guān)科普書籍，來進(jìn)一步提高自己在這一方面的認(rèn)識(shí)。

2.不要把你等同于心理問題。

就像感冒的人會(huì)說“我得感冒了”，而不是“我是感冒”一樣。

不要因?yàn)槟阌幸钟?、焦慮等癥狀，就覺得自己是抑郁癥、焦慮癥本身。

當(dāng)你堅(jiān)定地認(rèn)為自己是一個(gè)人，而不是行走的“心理疾病”，不認(rèn)同加在自己身上的疾病標(biāo)簽時(shí)，外界的偏見就不容易傷害到你。

3.尋找你的支持小組。

可以嘗試跟關(guān)心你的親人和朋友訴說，從他們那里獲得支持和安慰，同時(shí)，他們的陪伴也能更好地幫助你恢復(fù)。

除此以外，也可以去尋找與你有相同困擾的人，加入他們的互助小組，這樣你會(huì)更加容易得到共情和理解，也能從他們那里獲得更多求助的方式。

希望這篇文章能讓你減輕一點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)。

當(dāng)你想尋求心理咨詢的幫助，但又擔(dān)心被歧視時(shí)，這是正常的。

但這不是你的錯(cuò)，不要因?yàn)閯e人的不了解或偏見而懲罰自己，也不要因?yàn)楹ε卤毁N上標(biāo)簽而放棄咨詢。

只有你自己，才有權(quán)利決定你自己是怎樣的人。

作者：楚月

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1]Borenstein, J. (2020, August). Stigma, prejudice and discrimination against people with mental illness. American Psychiatric Association. https://www.psychiatry.org/patients-families/stigma-and-discrimination?

[2] Healthdirect Australia. (2021, November 3). Mental illness stigma. Www.healthdirect.gov.au. https://www.healthdirect.gov.au/mental-illness-stigma

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