核心提示：很多女性都想擁有一個平坦的腹部，但是看到自己腹部堆積的脂肪是困擾不已，教大家四個睡前瘦腹部的動作分別是抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、瘦腹運動、美人魚式瑜伽和伸展膝蓋瘦大腿。

　　我們發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象就是很多肥胖的人脂肪都集中在肚子上面，形成了大肚腩十分的難看，這些人最想知道就是如何把自己的腹部瘦掉？需要告訴大家的是每天睡覺前堅持做一些瘦腹部的動作是可以把肚子上的脂肪消耗掉的，下面就給大家推薦四個睡前瘦腹部的動作。

　　瘦腹部的動作：

　　1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　第一個瘦腹部的動作是把自己的腿部端坐在瑜伽墊上，上半身保持一個挺直的狀態(tài)，使用自己的手肘彎曲撐在墊子上，讓自己的腳踝與自己的膝蓋保持同樣一個高度。之后把自己的雙腿抬起來順時針方向轉(zhuǎn)動，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏呼吸，轉(zhuǎn)圈數(shù)達到5就可以了。這樣的動作能夠把腹部的脂肪去除，并且形成腹肌。

　　2、瘦腹運動

　　瘦腹運動的做法是自己平躺在床上，把自己的雙臂伸直了放在自己身體的兩側(cè)，左腿需要彎曲起來抬起，然后呼吸吸氣，然后雙手需要抱緊自己的膝蓋并且逐步向胸部靠近，最后把自己的上半身抬起來，眼睛眺望遠方。左腿練習(xí)一段時間之后再換右腿做這個動作。

　　3、美人魚式瑜伽

　　大家堅持做美人魚式瑜伽這個動作也是能夠起到瘦腹部的目的，具體的做法是自己用雙手撐起身子，手掌需要慢慢張開，頭是往后面仰的。堅持這樣的動作2分鐘是絕對能夠達到瘦腹部的效果，不過剛開始做這個動作的時候會有點困難，但是大家慢慢來。

　　4、伸展膝蓋瘦大腿

　　最后一個瘦腹部動作就是伸展膝蓋，大家需要面向正前方，雙腿彎曲起來，大腿與小腿需要保持一個90度的角，然后把自己的膝蓋來回伸展。

　　相信大家讀完上文后對于四個瘦腹部的動作都有十分深入的了解了，希望想把自己腹部脂肪減掉的人能夠在每天睡覺之前堅持做這幾個動作，大家可以換了做做，比如今天做美人魚式瑜伽，明天就做伸展膝蓋，每天做不一樣的動作也不會感覺膩。

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