睡前四個(gè)動(dòng)作，護(hù)腎

腎臟位于腰部脊柱兩側(cè)，看上去就像兩顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點(diǎn)彎曲，右腎略靠下，左腎略靠上。但可別小看了這對(duì)小小的腎臟，中醫(yī)將其視為生命之源，作為人體的“先天之本”，它的強(qiáng)壯與否攸關(guān)人體健康。這里給大家推薦幾個(gè)方法，日常生活中堅(jiān)持操作，可起到不錯(cuò)的養(yǎng)腎護(hù)腎效果。

1.擦腎俞。腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò)，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部?jī)蓚?cè)），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2.揉耳朵?！岸?，腎之官也”。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。

3.按摩腳心。中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

4.腳對(duì)腳睡。身體自然平躺，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收斂，兩腳心相對(duì)，雙手放于小腹處，自然入睡即可。此法稱之為“還陽(yáng)臥”，能使陽(yáng)氣充盈。需要提醒的是，睡覺(jué)時(shí)還應(yīng)注意保暖，不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇?！?/p>

(責(zé)編：許心怡、楊迪)

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