尿失禁預防，從日常生活行為開始

2019年04月17日09:42 來源：羊城晚報

尿失禁是任何年齡及性別人士都可能患有的疾病，是女性常見病，也是泌尿外科的常見病和高發(fā)病。研究表明，目前全球約有20億人口遭受尿失禁的困擾，女性人群中23%-45%有不同程度的尿失禁，7%左右有明顯的尿失禁癥狀。尿失禁嚴重影響著患者的生活質(zhì)量，讓患者不勝其擾。中山大學附屬第三醫(yī)院嶺南醫(yī)院泌尿外科護士吳珍稱，每個人手中都握有不生病的主動權，注意日常生活行為方式完全可以預防尿失禁。

【飲水習慣】

1、每天八杯白開水，一般2000ml/天。

2、定時喝水，喝水要規(guī)律，不要等到口渴時再喝，建議150-200ml/小時。

3、排尿后半小時以上再喝水。

4、碳酸飲料和咖啡不能代替白開水。

5、喝水首選玻璃杯，少用金屬杯和塑料杯。

【降低腹壓】

1、合理控制體重，盡量BMI控制在25以下以降低壓力性尿失禁。

2、盡量戒煙。

3、保持大便通暢，預防便秘，防止因便秘引起腹壓增高。

4、適度運動，促進胃腸道蠕動，增強消化功能。

5、減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入，多進食新鮮水果、蔬菜、燕麥等富于營養(yǎng)且清淡、消化的粗纖維食物。

6、不可過度憋尿。

【心理調(diào)整】

出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒時，可以采用深呼吸放松法：緩慢地從鼻子吸氣，再緩慢地從嘴巴呼氣，讓氣流在腹腔內(nèi)轉(zhuǎn)一圈。

【盆底肌肉鍛煉】

主要通過收縮及夾緊肛門口、陰道口與尿道口鍛煉盆底肌肉，用來治療產(chǎn)后尿失禁，又稱為Kegel運動。

正確的盆底肌收縮：擠時夾緊肛門口、陰道口與尿道口；提時向內(nèi)。

持續(xù)收縮盆底肌(提肛運動)3～10秒，松弛休息3～10秒，如此反復10～15次，逐漸增加強度；務必每天堅持鍛煉3～8次，持續(xù)8周以上或更長。

運動前排空膀胱，在輕松、自然沒壓力的環(huán)境下進行，運動時，雙腿、腹部與臀部肌肉都不可以收縮。關鍵是要有恒心、養(yǎng)成習慣。（記者 余燕紅 實習生 鄭偉珊 通訊員 周晉安）

(責編：許心怡、許曉華)

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