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科學跑步減肥方法大致包括合理安排跑步時間，做好跑步前拉伸準備，跑步后加強護理等，以科學、健康減肥為原則。

1.合理安排跑步時間：跑步減肥時間可以安排在飯后半小時左右，跑步時間不少于半小時，每天堅持科學跑步能夠起到有效的減肥目的。

2.做好跑步前拉伸準備：跑步減肥前要做好全身肌肉的拉伸鍛煉，避免跑步運動量過大造成不必要的傷害。

3.跑步后加強護理：跑步鍛煉后要適當的休息，少量的喝溫開水，禁忌喝冷水，補充水分。

4.合理安排飲食：跑步減肥期間要合理安排飲食，以清淡飲食為主，避免進食油膩、高熱量食物。

建議跑步減肥期間要規(guī)律作息時間，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活習慣，有助于提高減肥效果。

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