首頁(yè) 資訊 初中生食譜(初中生食譜營(yíng)養(yǎng))(中學(xué)生一日三餐食譜)

初中生食譜(初中生食譜營(yíng)養(yǎng))(中學(xué)生一日三餐食譜)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月23日 12:17

初中生食譜(初中生食譜營(yíng)養(yǎng))

中學(xué)生愛(ài)吃的菜譜大全:一、魚(yú)頭豆腐湯 魚(yú)頭,魚(yú)尾,豆腐,玉子菇,胡椒跟,火麻油,蔥,蒜,姜,鹽,料酒,醋 1、玉子菇和豆腐準(zhǔn)備好,蔥姜蒜切好備用,魚(yú)頭魚(yú)尾準(zhǔn)備好。2、鍋里熱火麻油,炒香蔥姜蒜、放入魚(yú)頭魚(yú)尾

初中生早餐營(yíng)養(yǎng)食譜 1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條;2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜;4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜;

周六早餐:蔓越莓糯米糕、蒸玉米、煮雞蛋、大米粥、櫻桃 周六初中生也要上學(xué),晚上睡覺(jué)前就蒸了一鍋糯米糕,早上加上玉米和雞蛋放入蒸箱中蒸八分鐘即可,清清爽爽的大米粥是睡覺(jué)前電飯鍋一鍵預(yù)約的,再洗上一盤(pán)櫻桃給孩子補(bǔ)

周日學(xué)生午餐食譜:米飯、八寶辣醬、咖哩土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯。補(bǔ)腦的食物 1.花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,按捺血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證明,常食花生可

中考一日三餐吃什么好

中考前早餐主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){),雞蛋、肉類(lèi);新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。建議考生們?cè)绮瓦m量吃些補(bǔ)腦的食物,如魚(yú)類(lèi)、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果

第一天 早餐:豆?jié){、菜包子2個(gè)。午餐:米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。晚餐:米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè)。第二天 早餐:牛奶、饅頭夾火腿。午餐:米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白

復(fù)習(xí)到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。有條件的家庭不妨做一些美味小食,如蓮子羹、綠豆百合羹、紅豆沙湯圓等??偠灾?,中考前飲食需要滿足以下幾個(gè)原則:1、吃夠主食,保證大腦能源的充足供給

中考考生的一日三餐食譜應(yīng)該包括牛奶、雞蛋、面包、水果、米飯、蔬菜、肉類(lèi)等食物,這些食物富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以為身體提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng),保持身體的健康和精神狀態(tài)。同時(shí),中考考生還應(yīng)該

在營(yíng)養(yǎng)方面并沒(méi)有什么特別的要求,只要營(yíng)養(yǎng)均衡、滿足身體需要就行。

  一、 每日膳食總量

  主食:(米、面、雜糧)300—400克

  肉類(lèi):(包括魚(yú)、蝦)75—100克

  蛋類(lèi):(包括雞、鴨蛋)50—100克

  豆制品:100—200克

  新鮮蔬菜:300—400克

  水果類(lèi)不>400克

  植物油:10克

  食鹽:4—6克

  牛奶:150—200克

  甜食:(糕點(diǎn)、糖果)不>15克

  芝麻、花生、大蒜不>50克

  二、 早餐食譜

  雞蛋1個(gè);豆?jié){1碗;牛奶200克;面包1塊;水果1個(gè)

  三、午餐、晚餐食譜

  星期一:涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗

  星期二:鯽魚(yú)湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 米飯一小碗

  星期三:三鮮湯一份 青椒玉米粒 豬肉炒胡蘿卜 米飯一小碗

  星期四:八寶粥一份 清蒸魚(yú)一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩

  星期五:蘿卜丸子湯 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米飯一小碗

  星期六:炒胡蘿卜絲 番茄蛋湯 香菇肉片 米飯一小碗

  星期天:青椒牛肉絲 蝦或魚(yú)一份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或面包

  四、注意事項(xiàng)

  晚餐前后最好都不要吃甜食,因?yàn)橥砩匣顒?dòng)較少,吃太多甜食身體吸收不了,長(zhǎng)期堆積在身體里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽,晚餐后最好不要吃水果,俗話說(shuō)早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是等于零,晚上吃得太多水果身體都不會(huì)吸收它的營(yíng)養(yǎng)。

  在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時(shí)間,食物在做出來(lái)后必須要每樣都吃得相同的數(shù)量,不能光吃自已平時(shí)喜歡的食物,不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食,因?yàn)槟切?huì)影響正餐攝入量。

  每天做好筆記,記錄都吃了哪些東西,有沒(méi)有按菜譜上的東西吃,有沒(méi)有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助于統(tǒng)計(jì)在初期的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)步情況和身體自身的變化,隨時(shí)可以調(diào)節(jié)菜譜的種類(lèi),幫助營(yíng)養(yǎng)最好的吸收。只要堅(jiān)持下去,孩子就會(huì)得到一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體,這吃再多的藥都換不過(guò)來(lái)的!

中學(xué)生一日三餐營(yíng)養(yǎng)膳食表

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐15歲食譜2初中生一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜早餐初中生營(yíng)養(yǎng)餐早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,每周不定期地增加一些核桃粉、黑

5、第五天食譜。早餐:百合粥、炒面、什錦蛋?。晃绮停吼z頭、豆腐干肉丁、副菜豌豆苗;晚餐:白菜魚(yú)肉片、副菜土豆粉絲。6、第六天食譜:早餐:牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋;午餐:米飯、肉末豆腐、副菜香菇小白菜;晚餐::

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高,水分充足,有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán),預(yù)防皮膚性疾病,并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng),是不錯(cuò)的午餐食譜。2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強(qiáng)抗氧化作用,還有抗癌作用,抑制體內(nèi)

一日三餐健康食譜表如下:周一 早餐:豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。午餐:宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐:清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二 早餐:甜牛奶、面包

高中生一周營(yíng)養(yǎng)食譜 :星期一:早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果:夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜 星期二:早餐:

星期日 早餐:烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子 中學(xué)生科學(xué)飲食建議 1、飲食要規(guī)律。 人體的生物鐘與一日三餐有密切的關(guān)系?,F(xiàn)代研究證明,在早、中、晚這三段時(shí)間里,人體內(nèi)的消化酶特別活躍,這說(shuō)明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制

高中生一日三餐食譜營(yíng)養(yǎng)搭配表:營(yíng)養(yǎng)早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種

  對(duì)于身體快速增長(zhǎng)的中學(xué)生來(lái)說(shuō),一頓營(yíng)養(yǎng)的午餐必不可少,因?yàn)槲绮鸵惶斓娘嬍潮戎厥指摺O旅嫖覝?zhǔn)備了中學(xué)生一周午餐食譜,希望對(duì)您有幫助!

  午餐食譜(1)   星期一午餐:大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

  星期二午餐:大棗米飯、蒸魚(yú)、燒油菜、燉蕓豆土豆

  星期三午餐:大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲

  星期四午餐:二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿

  星期五午餐:大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆

  午餐食譜(2)   星期一午餐:二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯

  星期二午餐:米飯、發(fā)糕、熘魚(yú)丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯

  星期三午餐:大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯

  星期四午餐:大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚(yú)塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯

  星期五午餐:大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯

  午餐食譜(3)   星期一午餐:二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯

  星期二午餐:大米綠豆飯、饅頭、蒸魚(yú)、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯

  星期三午餐:大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯

  星期四午餐:大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯

  星期五午餐:大米飯、包子、糖醋魚(yú)塊、燉蕓豆、燒豆腐、冬瓜海米湯

  午餐食譜(4)   星期一午餐:大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干

  星期二午餐:二米飯、饅頭、銀魚(yú)炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽

  星期三午餐:大米小豆飯、發(fā)糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜

  星期四午餐:大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜

  星期五午餐:大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚(yú)塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子

  午餐食譜(5)   星期一午餐:大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮

  星期二午餐:大棗米飯、蒸魚(yú)、燒油菜、燉蕓豆土豆

  星期三午餐:大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲 星期四午餐:二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿 星期五午餐:大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆 星期一晚餐:肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯星期二晚餐:饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯星期三晚餐:米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯

  星期四晚餐:肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯

  星期五晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥星期六晚餐:擔(dān)擔(dān)面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯星期日晚餐:烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯

中學(xué)生一日三餐吃什么最好

高中生一日三餐七天食譜分為早餐、午餐和晚餐。早餐能量要適當(dāng),品種要豐富。午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭最好。晚餐要偏素,應(yīng)選擇含纖維素多的食物。1、第一天食譜。早餐:紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦;午餐:米飯、海帶

1、營(yíng)養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容 多吃:全麥面包、饅頭、粥類(lèi)、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。健康選擇:選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)

初中生一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜早餐初中生營(yíng)養(yǎng)餐早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋,配點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等,每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑

中考一日三餐推薦如下:早餐:1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜),并適當(dāng)吃清淡些。2、家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之效。3、再加一些饅頭、包子等主食,補(bǔ)充碳水

早餐:牛奶180ml,新鮮水果一個(gè)(蘋(píng)果,梨子,香蕉),湯面,粉或稀飯加雞蛋。中餐:一葷兩素一湯。葷菜要吃肉,不要肉沫應(yīng)付,至少要肉絲,素菜一定要吃綠色蔬菜,適當(dāng)可以吃點(diǎn)淀粉食物(馬鈴薯)。湯能有就喝,像西紅柿

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