♀?瑜伽緩解腰肌勞損，60分鐘專業(yè)課程
60分鐘腰椎理療瑜伽課程，專為緩解腰肌勞損和預(yù)防腰椎間盤突出設(shè)計(jì)。

?♀?課程流程：
金剛坐調(diào)息：3分鐘，放松身心。
基礎(chǔ)體式：山式、風(fēng)吹樹式、幻椅式等，逐步激活腰部肌肉。
進(jìn)階體式：站立前屈手抓大腳趾、半前屈、下犬式等，深度拉伸腰部。
加強(qiáng)體式：斜板式、八體投地式、蝗蟲式等，強(qiáng)化腰部肌肉。
舒緩體式：嬰兒式、四角跪姿、貓牛式等，放松腰部肌肉。
扭轉(zhuǎn)體式：手杖式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式等，增強(qiáng)腰部靈活性。

?♀?休息術(shù)：攤尸式休息術(shù)，3分鐘，讓身體得到充分休息。

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