#減肥你該知道的事#對(duì)于那些想自己在健身房做有氧運(yùn)動(dòng)減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，最常參加的健身房運(yùn)動(dòng)是什么？在跑步機(jī)上跑步。然而，這恰恰最不劃算，也可能是健身房里最低效的減肥方式。那什么健身房里什么運(yùn)動(dòng)可以更高效地減肥？當(dāng)然是那些團(tuán)操課。而且，綜合性的大型健身房中的團(tuán)操課是包括在會(huì)員卡的服務(wù)中的，無(wú)需另外付費(fèi)。不上白不上哦！下面御行君推薦的四種團(tuán)操課，建議都應(yīng)嘗試一下。

首先是瑜伽課（每小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能150-200千卡）

瑜伽課的好處是，它包含大量身體的拉伸、舒展等動(dòng)作，特別適合上班族進(jìn)行身體放松以及精神壓力的釋放。其實(shí)瑜伽的運(yùn)動(dòng)耗能并不高，每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能大概在每小時(shí)150至200千卡，而慢跑一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約在500至700千卡。

不過(guò)，瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)柔和，能適應(yīng)更多初習(xí)者的體能需求。有些小型的健身工作室會(huì)將兩節(jié)瑜伽課放在一起訓(xùn)練，總的時(shí)長(zhǎng)達(dá)到1個(gè)半至2小時(shí)，是有利于更多消耗熱量的。另外還有力量瑜伽，可以提升肌肉含量和代謝水平，有利于塑造體形。

實(shí)際上，瑜伽并不是一種純粹的身體運(yùn)動(dòng)，它還包括了精神方面的修煉、對(duì)于健康生活方式的追求，因而用瑜伽來(lái)減肥并不能只著眼于一時(shí)一刻熱量消耗的多少，而在于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。我們可以看到許多瑜伽教練常年保持著良好的身材，這和良好的生活習(xí)慣密切相關(guān)。因此，用瑜伽來(lái)減肥不可急功近利，應(yīng)更多注重健康的生活方式、科學(xué)的飲食和長(zhǎng)期的練習(xí)。

貼士：瑜伽很適合現(xiàn)代久坐的辦公室女性，實(shí)則同樣適合男性。而且能更好地幫助男性釋放工作和生活的壓力，調(diào)節(jié)體態(tài)和心理狀態(tài)。

動(dòng)感單車(chē)，時(shí)尚感和減肥效果兼具的運(yùn)動(dòng)！（每小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能480-720千卡）

動(dòng)感單車(chē)，是御行君非常推薦的一種健身房團(tuán)操課程，一般會(huì)分為初中高三級(jí)，可以適應(yīng)各種不同體能水平者的需要。動(dòng)感單車(chē)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能和跑步一小時(shí)差不多，約在480至720千卡之間。

動(dòng)感單車(chē)是在教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行訓(xùn)練，課程內(nèi)容進(jìn)行了專門(mén)的設(shè)計(jì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有節(jié)奏，加上運(yùn)動(dòng)音樂(lè)和時(shí)尚感相配合，還有同伴一起運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程會(huì)高潮迭起。教練發(fā)出的指令，和同伴在發(fā)力沖刺時(shí)的叫感聲，有些健身房還配備了虛擬現(xiàn)實(shí)屏幕，顯示相關(guān)的騎行數(shù)據(jù)。這些因素營(yíng)造出一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，因而動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)非常有保證，它的減肥效果也遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于與大多數(shù)人自己獨(dú)自在跑步機(jī)上跑步。

搏擊操，成為女性最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)之一?。啃r(shí)運(yùn)動(dòng)耗能約在360-720千卡）

搏擊操是融合了散打、跆拳、拳擊等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和特點(diǎn)的一種有氧操。所以，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所包含的沖拳、踢腿等動(dòng)作也會(huì)比較多，動(dòng)作的幅度相對(duì)也會(huì)更大。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的激烈程度通常超過(guò)傳統(tǒng)有氧操，對(duì)心肺功能會(huì)形成一定的沖擊，所以對(duì)心肺功能的鍛煉會(huì)非常好。

搏擊操根據(jù)課程難度等級(jí)的不同，每小時(shí)運(yùn)動(dòng)耗能大概在360至720千卡之間。中高強(qiáng)度的搏擊操課程，其中會(huì)設(shè)計(jì)一些短時(shí)間的高強(qiáng)度的動(dòng)作訓(xùn)練，比如連續(xù)地沖拳或踢腿，此時(shí)鍛煉者的心跳會(huì)快速上升。因此，搏擊操中的一些動(dòng)作設(shè)計(jì)和節(jié)奏安排，有點(diǎn)類(lèi)似于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減肥效果會(huì)更好?；蛟S正是因?yàn)槿绱?，越?lái)越多的女性喜歡參加搏擊操課，以期達(dá)到快速減脂的目的。

杠鈴操，號(hào)稱是世界上見(jiàn)效最快的塑形運(yùn)動(dòng)?。啃r(shí)運(yùn)動(dòng)耗能450-550千卡）

杠鈴操其實(shí)是一種輕負(fù)荷、輕重量的有氧操。它將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因而同時(shí)具有減脂和塑造體型的作用。

在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)自身體能情況，采用短杠加上不同重量的杠鈴片，可以適合不同體型、不同體重和不同體能的鍛煉者的需要。由于有音樂(lè)和節(jié)奏的配合，運(yùn)動(dòng)氛圍也會(huì)相當(dāng)好，這要比平時(shí)一個(gè)人單獨(dú)的力量訓(xùn)練會(huì)更加有質(zhì)量。

杠鈴操可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升肌肉力量和耐力，同時(shí)對(duì)心肺功能也會(huì)有良好的鍛煉作用。它一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約在450至550千卡之間。

除此之外健身房里還有有氧操、跆拳等課程，可以說(shuō)幾乎所有的團(tuán)體操課程都有助于以減脂為目的鍛煉者的需要，當(dāng)然這些課程也能提高鍛煉者的整體身體素質(zhì)。那么參加了這些課程就能夠讓減脂取得良好的效果嗎？那可不一定哦！

其一，鍛煉者所選擇的團(tuán)體課程的難度，應(yīng)該和自己當(dāng)前的身體狀況相匹配。比如你是一個(gè)初學(xué)者，那么最好只選最簡(jiǎn)單的初級(jí)的團(tuán)操課，讓身體有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。

其二，設(shè)定階段健身目標(biāo)，堅(jiān)持規(guī)律參加相應(yīng)的團(tuán)操課。比如每周參加團(tuán)體課程2至3次，這種運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，差不多一個(gè)月的時(shí)間就能見(jiàn)到良好的減肥效果。如果能夠堅(jiān)持2至3個(gè)月就完成了差不多一個(gè)周期的健身計(jì)劃，大多數(shù)人初期的減肥目標(biāo)就可以達(dá)成。

其三，對(duì)于體重基數(shù)比較大、體脂率偏高、超重或肥胖較嚴(yán)重的新手來(lái)說(shuō)，最初的2至3個(gè)月即便不太控制飲食，通過(guò)參加團(tuán)體操課程，減肥效果也會(huì)不錯(cuò)。但是隨著體能的改善和身體的適應(yīng)，減肥效果亦會(huì)隨之變緩或消失，這時(shí)候就要開(kāi)始注意控制飲食了。

一張健身會(huì)員卡，一年的費(fèi)用少則數(shù)百元，多則數(shù)千元。如果忽視了這些有趣而高效的團(tuán)操課程，是不是太浪費(fèi)了支付的會(huì)員費(fèi)呢？下一次再去健身房時(shí)，就從一節(jié)有意思的團(tuán)操健身課開(kāi)始吧！

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