瑜伽是一種非常有效果的多方面功能性運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)瑜伽想要效果更好，往往就要在意一些方面的問(wèn)題，下面小編為大家?guī)?lái)三種瑜伽練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間以及瑜伽如何避免膝關(guān)節(jié)受傷的知識(shí)，讓大家更好的接觸瑜伽。

　　瑜伽是一門(mén)博大精深的精神哲學(xué)和方法論，可以讓人達(dá)到身心靈的和諧美，下面小編就和大家先說(shuō)說(shuō)三種瑜伽的練習(xí)最佳時(shí)間，讓大家練習(xí)瑜伽更有效果。

　　最靜態(tài)瑜伽：昆達(dá)里尼瑜伽

　　練習(xí)時(shí)間：早上9點(diǎn)-10點(diǎn)

　　昆達(dá)里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來(lái)改變身體循環(huán)代謝狀況。昆達(dá)里尼是最靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊(yùn)躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來(lái)買(mǎi)通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開(kāi)釋出來(lái)，達(dá)到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　昆達(dá)里尼瑜伽由于是呼吸為主，在一天的24小時(shí)的時(shí)間中比較合適早晨練習(xí)。冬季早上9點(diǎn)-10點(diǎn)冷氣開(kāi)始逐漸散往，太陽(yáng)初升是獲取能量的最佳時(shí)間。加上這套瑜伽時(shí)間在45-60分鐘之間，沒(méi)有特別困難和肢體扭曲的動(dòng)作，溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習(xí)。

　　最網(wǎng)傳統(tǒng)瑜伽：哈他瑜伽

　　練習(xí)時(shí)間：下午15點(diǎn)-17點(diǎn)

　　哈達(dá)瑜伽也被大家稱(chēng)之為傳統(tǒng)瑜伽，是一個(gè)比較全面而且使用的瑜伽種類(lèi)，哈達(dá)瑜伽是從入門(mén)級(jí)然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應(yīng)。通過(guò)身體的平衡以及呼吸來(lái)達(dá)到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。

　　最韌性瑜伽：流瑜伽

　　練習(xí)時(shí)間：晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)

　　流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類(lèi)。這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線(xiàn)曲線(xiàn)來(lái)編排的，用特定的姿勢(shì)來(lái)達(dá)到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)最大限度拉伸運(yùn)動(dòng)的效果。這種拉伸效果能促進(jìn)平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進(jìn)排毒和減壓放松的瘦身效果。

　　有很多發(fā)胖的白領(lǐng)們也有失眠多夢(mèng)的情況，加上長(zhǎng)期伏案工作，肩頸、腰背、關(guān)節(jié)連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時(shí)改善這些亞健康狀態(tài)。拉伸瑜伽的練習(xí)時(shí)間在60-75分鐘之間，最佳練習(xí)時(shí)間也在晚上20點(diǎn)-22點(diǎn)，練習(xí)結(jié)束之后能更好的方便進(jìn)睡。

　　哈他瑜伽有基本的24個(gè)體位，想要從頭到尾進(jìn)行完整練習(xí)需要至少90分鐘以上，盡管每一個(gè)動(dòng)作的難度都不算高，但由于時(shí)間比較長(zhǎng)因此不合適晚上和清晨練習(xí)。午后15點(diǎn)-17點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應(yīng)完整瑜伽的全套練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，是進(jìn)行哈他瑜伽的最佳時(shí)間段。

　　初學(xué)瑜伽注意8點(diǎn)避免膝關(guān)節(jié)受傷

　　瑜伽是一個(gè)各個(gè)年齡段和領(lǐng)域都熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識(shí)，比如膝關(guān)節(jié)方面。

　　對(duì)于瑜伽入門(mén)初學(xué)者來(lái)說(shuō)。在練瑜伽的過(guò)程中容易導(dǎo)致身體受傷，特別是人的膝蓋這個(gè)身體部位，特別是一些年老者更需注意了，今天小編教大家在日常的瑜伽練習(xí)中，如果更有效更安全的保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)，一起來(lái)看看吧。

　　1.注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠活動(dòng)的話(huà)，很多需要髖關(guān)節(jié)打開(kāi)的體式中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過(guò)度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開(kāi)始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來(lái)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開(kāi)以后，盤(pán)坐等體式也就容易得多了。

　　2.體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開(kāi)始

　　確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過(guò)腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開(kāi)、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過(guò)腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過(guò)度擠壓。

　　3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直

　　例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開(kāi)，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過(guò)腳趾尖。同時(shí)注意腳背，不能讓腳心往下掉。

　　4.避免膝蓋向內(nèi)過(guò)度伸展

　　在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過(guò)度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周?chē)捻g帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。

　　5.注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整

　　膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺(jué)不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個(gè)時(shí)候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。如果你從體式中出來(lái)感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了。

　　6.通過(guò)平衡體式來(lái)加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)

　　平衡體式中因?yàn)樯眢w需要自我調(diào)整來(lái)找到最佳的位置，這個(gè)時(shí)候身體的智慧會(huì)合理利用膝蓋周?chē)募∪夂晚g帶力量，找到其中的平衡點(diǎn)。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動(dòng)態(tài)的平衡主要通過(guò)增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來(lái)的損傷。

　　7.積極使用輔助物品

　　在坐立盤(pán)腿式中，如果膝蓋的高度超過(guò)胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時(shí)候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個(gè)卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來(lái)，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。

　　8.注意習(xí)練完后的放松

　　體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：膝關(guān)節(jié)是瑜伽最容易受傷的部位，有很多朋友因?yàn)椴蛔⒁庖恍┘?xì)節(jié)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷，以上為大家講解了三種瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間和一些練習(xí)瑜伽避免膝關(guān)節(jié)損傷的辦法，還希望可以幫助到大家。

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